Je schema in vier antwoorden
Halve marathon van Rio heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben augustus geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 18.000 lopers over de 21 km, 10 km en 5 km samen (2026)
Parcours
Het parcours van Halve marathon van Rio
Een halve marathon van punt naar punt langs bijna de hele waterkant van de Zona Sul, met de start in Leblon op de Avenida Delfim Moreira en de finish op de Aterro do Flamengo tussen de Praça Paris en het Monumento aos Pracinhas in Glória. Je loopt Ipanema over de Avenida Vieira Souto, steekt achter Arpoador door en legt dan ongeveer 4 km Avenida Atlântica in Copacabana af, voordat je oversteekt naar de baai van Botafogo met de Suikerbroodberg voor je.
Lees de volledige parcoursnotities
De tweede helft is de Aterro, een kort heen-en-terugstuk langs luchthaven Santos Dumont en door de Túnel Prefeito Marcello Alencar, en dan terug naar Glória. De hellingen van de tunnel zijn de enige echte hoogteverschillen, dus dit is een echt snel parcours op zeeniveau met het grootste deel van de weg het strand naast je.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 18.000 lopers over de 21 km, 10 km en 5 km samen (2026)
- Het weer op de wedstrijddag
- Augustus is winter in Rio en meestal de beste maand om er een wedstrijd te lopen: bij de start om 6.40 uur is het doorgaans rond 19–23 °C met een hoge luchtvochtigheid en een lichte zeebries. Op een heldere ochtend wordt de zon op de open boulevard na 8.00 uur fel, dus drink bij elke post en start een paar seconden per km langzamer dan je doeltempo als het al warm is.
Waarvoor je traint
Vlak en snel betekent dat tempo-indeling alles is: doe wekelijks tempolopen van 20 tot 40 minuten op halvemarathoninspanning en lange duurlopen van 16 tot 20 km met de laatste 5 km op doeltempo.
Oefen gelijkmatige tussentijden op een vlak rondje, want de lange, rechte boulevards maken het makkelijk om vroeg te versnellen.
Een paar korte heuvelherhalingen zijn genoeg voor de tunnelhellingen bij de finish.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Halve marathon van Rio
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Halve marathon van Rio
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro (Halve marathon) in augustus. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Halve marathon van Rio
Hoe lang moet ik trainen voor Halve marathon van Rio?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Halve marathon van Rio heuvelachtig?
Vlak. Een halve marathon van punt naar punt langs bijna de hele waterkant van de Zona Sul, met de start in Leblon op de Avenida Delfim Moreira en de finish op de Aterro do Flamengo tussen de Praça Paris en het Monumento aos Pracinhas in Glória.
Hoe is het weer meestal bij Halve marathon van Rio?
Augustus is winter in Rio en meestal de beste maand om er een wedstrijd te lopen: bij de start om 6.40 uur is het doorgaans rond 19–23 °C met een hoge luchtvochtigheid en een lichte zeebries. Op een heldere ochtend wordt de zon op de open boulevard na 8.00 uur fel, dus drink bij elke post en start een paar seconden per km langzamer dan je doeltempo als het al warm is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Halve marathon van Rio?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Halve marathon van Rio?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.