Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 6 juni 2027, nog ongeveer 31 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 30.000 lopers over alle afstanden samen (2026)
- Afbouwfase begint
- 19 mei 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Porto Alegre
De oudste marathon van Brazilië, georganiseerd door de Clube dos Corredores de Porto Alegre, presenteert zijn 42,195 km als de vlakste en snelste van het land. In 2026 startte en finishte de wedstrijd bij BarraShoppingSul aan de Avenida Diário de Notícias in Cristal, en liep hij dan noordwaarts langs de Orla do Guaíba over de Avenida Edvaldo Pereira Paiva het Centro Histórico in via de Avenida Mauá en de Mercado Público, voordat hij via Azenha en Praia de Belas terugkeerde naar de waterkant.
Lees de volledige parcoursnotities
De route van 2026 werd gepresenteerd als de vlakste in de geschiedenis van de wedstrijd, over brede asfaltlanen met wijdse uitzichten over de Guaíba. De marathon start op zondag om 6.00 uur, de halve wordt op zaterdag gelopen en het startgebied voor 2027 moet nog worden bevestigd.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 30.000 lopers over alle afstanden samen (2026)
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin juni is het in Porto Alegre meestal koel en vochtig, met ongeveer 8–14 °C bij de start om 6.00 uur, een hoge luchtvochtigheid en kans op mist of motregen vanaf de Guaíba. Dat zijn uitstekende omstandigheden voor een snelle tijd; let alleen op de wind op de open stukken langs het water en kleed je op het eerste koude halfuur.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours in koele lucht beloont een goed gekozen doeltempo: doe lange duurlopen van 28 tot 34 km met blokken van 8 tot 15 km op marathontempo, en een wekelijkse tempo- of drempelsessie.
Omdat er geen terrein is dat de inspanning afwisselt, oefen je om 90 minuten of langer gelijkmatige tussentijden vast te houden op een vlak rondje.
Doe een paar sessies tegen de wind in, zodat een winderig stuk langs de Guaíba je tempo niet in de war brengt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Porto Alegre
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Porto Alegre
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 juni 2027 begint je afbouwfase rond 19 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratona Internacional de Porto Alegre (Marathon) op 6 juni 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Porto Alegre
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Porto Alegre?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Porto Alegre heuvelachtig?
Vlak. De oudste marathon van Brazilië, georganiseerd door de Clube dos Corredores de Porto Alegre, presenteert zijn 42,195 km als de vlakste en snelste van het land.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Porto Alegre?
Begin juni is het in Porto Alegre meestal koel en vochtig, met ongeveer 8–14 °C bij de start om 6.00 uur, een hoge luchtvochtigheid en kans op mist of motregen vanaf de Guaíba. Dat zijn uitstekende omstandigheden voor een snelle tijd; let alleen op de wind op de open stukken langs het water en kleed je op het eerste koude halfuur.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Porto Alegre?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 juni 2027 begint je afbouwfase rond 19 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Porto Alegre?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.