Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 4 april 2027, nog ongeveer 22 weken.
- Afstanden
- 5 km, 14 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 17 maart 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van São Paulo
De 31e editie start en finisht op de Avenida Pedro Álvares Cabral bij de Obelisco do Ibirapuera, waarbij de marathon en de halve vanaf 5.45 uur in golven vertrekken. De marathon gaat westwaarts over de Avenida Juscelino Kubitschek, steekt via de Rua Alvarenga over naar Butantã en maakt later rond km 30 tot 34 een lus over de groene campus Cidade Universitária van de USP, voordat hij terugkeert naar Ibirapuera.
Lees de volledige parcoursnotities
São Paulo ligt op ongeveer 760 m en het parcours golft eerder dan dat het klimt, waarbij viaducten, onderdoorgangen en de wegen over de campus de meeste hoogteverschillen geven. Reken op brede asfaltlanen en tussentijdse limieten onderweg, met de laatste bij de poort van de USP bij km 33,8. Dezelfde zondag zijn er ook wedstrijden over 21 km, 14 km en 7 km, en de Corrida das Nações over 5 km wordt de dag ervoor op Campo de Marte gelopen.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 14 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin april is het in São Paulo bij zonsopgang meestal zacht, rond 17–21 °C bij de start om 5.45 uur, oplopend tot midden 20 °C laat in de ochtend, met een gematigde luchtvochtigheid. De herfst is begonnen, dus zware regen is minder waarschijnlijk dan in de zomer, maar de zon op de open lanen maakt het laatste uur warmer: drink vooral in het begin en loop de eerste helft op inspanning, niet op je horloge.
Waarvoor je traint
Glooiend terrein op gematigde hoogte vraagt om kracht naast tempo: neem wekelijks een sessie van 6 tot 10 korte heuvels op en loop je lange duurlopen van 28 tot 34 km over routes met flauwe klimmetjes.
Oefen marathontempo op golvend terrein op inspanning: laat het tempo op de stijgingen een paar seconden zakken en herstel op de afdalingen.
Oefen minstens twee keer met je wekker om 4.30 uur en een vroeg ontbijt, want de start om 5.45 uur komt vroeg.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van São Paulo
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van São Paulo
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 17 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratona Internacional de São Paulo (Marathon) op 4 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van São Paulo
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van São Paulo?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van São Paulo heuvelachtig?
Glooiend. De 31e editie start en finisht op de Avenida Pedro Álvares Cabral bij de Obelisco do Ibirapuera, waarbij de marathon en de halve vanaf 5.45 uur in golven vertrekken.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van São Paulo?
Begin april is het in São Paulo bij zonsopgang meestal zacht, rond 17–21 °C bij de start om 5.45 uur, oplopend tot midden 20 °C laat in de ochtend, met een gematigde luchtvochtigheid. De herfst is begonnen, dus zware regen is minder waarschijnlijk dan in de zomer, maar de zon op de open lanen maakt het laatste uur warmer: drink vooral in het begin en loop de eerste helft op inspanning, niet op je horloge.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van São Paulo?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 17 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van São Paulo?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.