Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 31 januari 2027, nog ongeveer 13 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 19 januari 2027
Parcours
Het parcours van Meia do Trevo
Start en finish liggen op het parkeerterrein van Trevo Auto Shopping aan de Rua Diógenes Chianca, in de zuidelijke zone van João Pessoa vlak bij Ponta do Seixas, het oostelijkste punt van het Amerikaanse continent. De officiële kaart toont heen-en-terugroutes: de 5 km en 10 km gaan westwaarts over de avenue richting Jardim Cidade Universitária en keren op verschillende punten, terwijl de 21 km dat stuk loopt en er een deel naar het zuiden over de kustweg richting Costa do Sol aan toevoegt.
Lees de volledige parcoursnotities
Drinkposten staan verspreid langs beide delen, en het parcours is opgemeten door de organisatie samen met de atletiekfederatie van Paraíba. De starts zijn gespreid in de zeer vroege ochtend, met de 21 km als eerste, dus een groot deel van de halve loop je voordat de zon hoog staat. Er is nog geen hoogteprofiel gepubliceerd, dus bekijk in de laatste weken de definitieve kaart op de website van de wedstrijd.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind januari is het in João Pessoa bij de vroege start meestal 25–28 °C, met een luchtvochtigheid rond 75–85% en een constante bries vanaf de Atlantische Oceaan. De zon is binnen het eerste uur al fel, dus drink bij elke post en loop de 21 km op gevoel in plaats van tussentijden na te jagen die bij koel weer horen.
Waarvoor je traint
Hitte en luchtvochtigheid zijn hier je grootste tegenstander, dus loop een deel van je lange duurlopen op hetzelfde vroege uur en oefen om de 15 tot 20 minuten al lopend te drinken.
Heen-en-terugdelen betekenen meerdere keerpunten van 180 graden: oefen met soepel afremmen voor een bocht en weer versnellen naar doeltempo.
Bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 22 km met de laatste 5 km op halvemarathontempo, en voeg wekelijks een training van 4 tot 6 x 1 km op 10 km-tempo toe, zodat wedstrijdtempo comfortabel aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia do Trevo
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia do Trevo
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 31 januari 2027 begint je afbouwfase rond 19 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona do Trevo (Halve marathon) op 31 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia do Trevo
Hoe lang moet ik trainen voor Meia do Trevo?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia do Trevo heuvelachtig?
Start en finish liggen op het parkeerterrein van Trevo Auto Shopping aan de Rua Diógenes Chianca, in de zuidelijke zone van João Pessoa vlak bij Ponta do Seixas, het oostelijkste punt van het Amerikaanse continent.
Hoe is het weer meestal bij Meia do Trevo?
Eind januari is het in João Pessoa bij de vroege start meestal 25–28 °C, met een luchtvochtigheid rond 75–85% en een constante bries vanaf de Atlantische Oceaan. De zon is binnen het eerste uur al fel, dus drink bij elke post en loop de 21 km op gevoel in plaats van tussentijden na te jagen die bij koel weer horen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia do Trevo?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 31 januari 2027 begint je afbouwfase rond 19 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia do Trevo?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.