4つの回答でプランが完成
2027年1月31日に設定済み、約13週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年1月19日
コース
Meia Maratona de Lemeのコース
第5回は、レメのヴァーレ・ヴェルデ地区、タウフィク・ナシフ・マンスール通りにあるパルケ・エコロジコ・モウランをスタート兼フィニッシュとし、6時30分にスタートします。同じ朝に5K、10K、21Kのレースに加えてウォークとキッズレースもあるので、公園の周りはにぎやかな家族向けの雰囲気になります。2027年のコースマップと標高プロファイルはまだ公開されていないので、トレーニングの最終週の前に大会ページを確認してください。レメはサンパウロ州内陸の起伏のある地域にあるため、プロファイルが出るまでは、トレーニングに坂を入れておくと安心です。完走者全員にメダルが贈られ、総合、年代別、チーム部門に188個のトロフィーが用意されています。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- Lemeの1月下旬は、午前6時30分のスタートで通常19〜23℃、午前の半ばには28〜30℃近くまで上がり、湿度が高いです。夏の嵐は午後に発達しやすいので、レース当日の朝は雨より も暖かく蒸し暑いことのほうが多いでしょう。少し控えめに入り、早めに飲みましょう。
準備すべきこと
21kmのランは夏の暑さの中なので、重要なロング走は早朝に行い、18〜20kmまで積み上げて、ラスト4〜5kmをハーフマラソンペースにしましょう。コースの高低図が公開されるまでは、週に1回、起伏のある道でイージーランを行い、短い坂道リピート（45秒を8〜10本）を加えて、登りに不意を突かれないようにしてください。内陸部の夏は、夜明けでも汗による水分の損失が大きいので、ロング走で水分補給のルーティンを練習しましょう。
サンプルの週
Meia Maratona de Lemeのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Meia Maratona de Lemeに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始 めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年1月31日なら、テーパーは2027年1月19日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月31日のRunForLife Marathon - Meia Maratona de Leme-SP (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Meia Maratona de LemeのトレーニングQ&A
Meia Maratona de Lemeに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレー ス日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Meia Maratona de Lemeのコースは起伏が多いですか。
第5回は、レメのヴァーレ・ヴェルデ地区、タウフィク・ナシフ・マンスール通りにあるパルケ・エコロジコ・モウランをスタート兼フィニッシュとし、6時30分にスタートします。同じ朝に5K、10K、21Kのレースに加えてウォークとキッズレースもあるので、公園の周りはにぎやかな家族向けの雰囲気になります。2027年のコースマップと標高プロファイルはまだ公開されていないので、トレーニングの最終週の前に大会ページを確認してください。レメはサンパウロ州内陸の起伏のある地域にあるため、プロファイルが出るまでは、トレーニングに坂を入れておくと安心です。完走者全員にメダルが贈られ、総合、年代別、チーム部門に188個のトロフィーが用意されています。
Meia Maratona de Lemeの天気は、例年どうですか。
Lemeの1月下旬は、午前6時30分のスタートで通常19〜23℃、午前の半ばには28〜30℃近くまで上がり、湿度が高いです。夏の嵐は午後に発達しやすいので、レース当日の朝は雨よりも暖かく蒸し暑いことのほうが多いでしょう。少し控えめに入り、早めに飲みましょう。
Meia Maratona de Lemeのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年1月31日なら、テーパーは2027年1月19日ごろに始まります。
Meia Maratona de Lemeのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。