Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 31 gennaio 2027, tra circa 14 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 19 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Meia Maratona de Leme
La quinta edizione parte e arriva al Parque Ecológico Mourão, in Avenida Taufic Nacif Mansur, zona Vale Verde di Leme, con partenza alle 6:30. Nella stessa mattina ci sono gare di 5 km, 10 km e 21 km, oltre a una camminata e a una corsa per bambini, quindi aspettati un clima vivace e familiare intorno al parco.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori non hanno ancora pubblicato mappa e altimetria del 2027, quindi controlla la pagina dell'evento prima delle ultime settimane di preparazione. Leme si trova nell'interno collinare dello stato di San Paolo, quindi conviene inserire qualche salita negli allenamenti finché non esce il profilo. Ogni finisher riceve una medaglia, e in palio ci sono 188 trofei tra classifica assoluta, categorie d'età e squadre.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine gennaio Leme ha di solito 19–23 °C alla partenza delle 6:30, che salgono verso 28–30 °C a metà mattina, con umidità alta. I temporali estivi tendono a formarsi nel pomeriggio, quindi la mattina di gara è più spesso calda e afosa che piovosa: parti un po' prudente e bevi presto.
Cosa allenare
Visto che la 21 km si corre nel caldo estivo, fai i lunghi chiave al mattino presto, arrivando a 18-20 km con gli ultimi 4-5 km a ritmo mezza maratona.
Finché il profilo non viene pubblicato, fai un lento a settimana su strade con salite e aggiungi ripetute brevi in salita (8-10 x 45 secondi) così nessuna salita ti coglie impreparato.
Prova la tua routine di idratazione nei lunghi, perché l'estate nell'interno fa sudare molto anche all'alba.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia Maratona de Leme
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia Maratona de Leme
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per RunForLife Marathon - Meia Maratona de Leme-SP (Mezza maratona) del 31 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia Maratona de Leme
Quanto tempo serve per preparare Meia Maratona de Leme?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia Maratona de Leme è collinare?
La quinta edizione parte e arriva al Parque Ecológico Mourão, in Avenida Taufic Nacif Mansur, zona Vale Verde di Leme, con partenza alle 6:30.
Che tempo fa di solito a Meia Maratona de Leme?
A fine gennaio Leme ha di solito 19–23 °C alla partenza delle 6:30, che salgono verso 28–30 °C a metà mattina, con umidità alta. I temporali estivi tendono a formarsi nel pomeriggio, quindi la mattina di gara è più spesso calda e afosa che piovosa: parti un po' prudente e bevi presto.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia Maratona de Leme?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia Maratona de Leme?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.