Dein Plan in vier Antworten
Termin: 31. Januar 2027, noch etwa 14 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 19. Januar 2027
Strecke
Meia Maratona de Leme: die Strecke
Die fünfte Ausgabe startet und endet im Parque Ecológico Mourão an der Avenida Taufic Nacif Mansur im Viertel Vale Verde in Leme, Start ist um 6:30 Uhr. Am selben Morgen gibt es Läufe über 5 km, 10 km und 21 km sowie eine Walking-Strecke und einen Kinderlauf, also rechne mit lebhafter, familiärer Stimmung rund um den Park.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Eine Streckenkarte oder ein Höhenprofil für 2027 hat der Veranstalter noch nicht veröffentlicht, also prüfe die Eventseite vor deinen letzten Trainingswochen. Leme liegt im hügeligen Hinterland des Bundesstaats São Paulo, daher lohnt es sich, bis zur Veröffentlichung des Profils Steigungen ins Training einzubauen. Jeder Finisher bekommt eine Medaille, und 188 Pokale werden in Gesamt-, Alters- und Teamwertungen vergeben.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende Januar hat Leme beim Start um 6:30 Uhr meist 19–23 °C, bis zum Vormittag steigt es auf 28–30 °C, bei hoher Luftfeuchtigkeit. Sommergewitter ziehen meist erst nachmittags auf, daher ist der Rennmorgen eher warm und schwül als nass: Lauf etwas zurückhaltend an und trink früh.
Worauf du trainieren solltest
Da die 21 km in der Sommerhitze gelaufen werden, leg deine wichtigen langen Läufe in den frühen Morgen und steigere sie auf 18 bis 20 km, die letzten 4 bis 5 km im Halbmarathon-Renntempo.
Bis das Profil veröffentlicht ist, lauf einmal pro Woche locker auf hügeligen Straßen und ergänze kurze Bergsprints (8 bis 10 x 45 Sekunden), damit dich keine Steigung überrascht.
Übe deine Trinkroutine im langen Lauf, denn der Sommer im Landesinneren lässt dich selbst bei Tagesanbruch viel schwitzen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia Maratona de Leme
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia Maratona de Leme
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 31. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen RunForLife Marathon - Meia Maratona de Leme-SP (Halbmarathon) am 31. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia Maratona de Leme: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia Maratona de Leme trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia Maratona de Leme: Ist die Strecke hügelig?
Die fünfte Ausgabe startet und endet im Parque Ecológico Mourão an der Avenida Taufic Nacif Mansur im Viertel Vale Verde in Leme, Start ist um 6:30 Uhr.
Meia Maratona de Leme: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Januar hat Leme beim Start um 6:30 Uhr meist 19–23 °C, bis zum Vormittag steigt es auf 28–30 °C, bei hoher Luftfeuchtigkeit. Sommergewitter ziehen meist erst nachmittags auf, daher ist der Rennmorgen eher warm und schwül als nass: Lauf etwas zurückhaltend an und trink früh.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia Maratona de Leme beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 31. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia Maratona de Leme zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.