Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 31 de enero de 2027, faltan unas 14 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 19 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia Maratona de Leme
La quinta edición tiene salida y meta en el Parque Ecológico Mourão, en la Avenida Taufic Nacif Mansur, zona de Vale Verde, en Leme, con salida a las 6:30. La misma mañana hay carreras de 5K, 10K y 21K, además de una caminata y una carrera infantil, así que espera un ambiente animado y familiar alrededor del parque.
Leer las notas completas del recorrido
Los organizadores aún no han publicado el mapa ni la altimetría de 2027, así que consulta la página del evento antes de tus últimas semanas de entrenamiento. Leme está en el interior ondulado del estado de São Paulo, por lo que conviene incluir cuestas en el entrenamiento hasta que salga el perfil. Todos los finalistas reciben medalla y hay 188 trofeos en juego entre la general, las categorías por edad y los equipos.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de enero, Leme suele estar a 19–23 °C en la salida de las 6:30 y sube hacia 28–30 °C a media mañana, con humedad alta. Las tormentas de verano suelen formarse por la tarde, así que la mañana de carrera suele ser más calurosa y bochornosa que lluviosa: sal algo conservador y bebe pronto.
Qué entrenar
Como los 21K se corren con calor de verano, haz tus tiradas largas clave a primera hora, llegando a 18 a 20 km con los últimos 4 a 5 km a ritmo de media maratón.
Hasta que se publique el perfil, haz un rodaje suave a la semana por calles con cuestas y añade series cortas en subida (8 a 10 x 45 segundos) para que ninguna cuesta te pille desprevenido.
Practica tu rutina de hidratación en las tiradas largas, porque el verano del interior hace sudar mucho incluso al amanecer.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia Maratona de Leme
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia Maratona de Leme
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 31 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de enero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para RunForLife Marathon - Meia Maratona de Leme-SP (Media maratón), el 31 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia Maratona de Leme
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia Maratona de Leme?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia Maratona de Leme?
La quinta edición tiene salida y meta en el Parque Ecológico Mourão, en la Avenida Taufic Nacif Mansur, zona de Vale Verde, en Leme, con salida a las 6:30.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia Maratona de Leme?
A finales de enero, Leme suele estar a 19–23 °C en la salida de las 6:30 y sube hacia 28–30 °C a media mañana, con humedad alta. Las tormentas de verano suelen formarse por la tarde, así que la mañana de carrera suele ser más calurosa y bochornosa que lluviosa: sal algo conservador y bebe pronto.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia Maratona de Leme?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 31 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia Maratona de Leme?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.