Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 31 de janeiro de 2027, daqui a umas 14 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 19 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Leme
A quinta edição tem largada e chegada no Parque Ecológico Mourão, na Avenida Taufic Nacif Mansur, região do Vale Verde, em Leme, com largada às 6h30. Na mesma manhã há provas de 5 km, 10 km e 21 km, além de caminhada e corrida kids, então espere um clima movimentado e familiar em volta do parque.
Ler as notas completas do percurso
A organização ainda não divulgou mapa do percurso nem altimetria para 2027, então acompanhe a página do evento antes das últimas semanas de treino. Leme fica no interior ondulado de São Paulo, por isso vale incluir subidas nos treinos até a altimetria sair. Todo concluinte ganha medalha, e há 188 troféus em disputa entre geral, faixas etárias e equipes.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de janeiro em Leme costuma ter 19–23 °C na largada das 6h30, subindo para 28–30 °C no meio da manhã, com umidade alta. As pancadas de verão costumam se formar à tarde, então a manhã da prova tende mais a ser quente e abafada do que chuvosa: largue um pouco mais contido e se hidrate cedo.
O que treinar
Com os 21 km corridos no calor do verão, faça os longões principais bem cedo, chegando a 18 a 20 km, com os últimos 4 a 5 km no ritmo da meia.
Até a altimetria ser publicada, faça uma rodagem leve por semana em ruas com subidas e inclua tiros curtos em subida (8 a 10 x 45 segundos) para nenhuma ladeira te pegar de surpresa.
Treine sua rotina de hidratação nos longões, porque o verão no interior faz você suar muito mesmo ao amanhecer.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Leme
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Leme
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 31 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para RunForLife Marathon - Meia Maratona de Leme-SP, no dia 31 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Leme
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Leme?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Leme tem muita subida?
A quinta edição tem largada e chegada no Parque Ecológico Mourão, na Avenida Taufic Nacif Mansur, região do Vale Verde, em Leme, com largada às 6h30.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Leme?
O fim de janeiro em Leme costuma ter 19–23 °C na largada das 6h30, subindo para 28–30 °C no meio da manhã, com umidade alta. As pancadas de verão costumam se formar à tarde, então a manhã da prova tende mais a ser quente e abafada do que chuvosa: largue um pouco mais contido e se hidrate cedo.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Leme?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 31 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de janeiro de 2027.
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