Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 31 janvier 2027, dans environ 14 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 19 janvier 2027
Parcours
Le parcours Meia Maratona de Leme
La cinquième édition part et arrive au Parque Ecológico Mourão, avenue Taufic Nacif Mansur, dans le quartier de Vale Verde à Leme, avec un départ à 6 h 30. La même matinée propose un 5 km, un 10 km et un 21 km, ainsi qu'une marche et une course enfants : attendez-vous à une ambiance animée et familiale autour du parc.
Lire toutes les notes sur le parcours
L'organisation n'a pas encore publié de carte ni de profil pour 2027, consultez donc la page de l'événement avant vos dernières semaines d'entraînement. Leme se trouve dans l'intérieur vallonné de l'État de São Paulo : mieux vaut intégrer des côtes à l'entraînement en attendant le profil. Chaque finisher reçoit une médaille, et 188 trophées sont en jeu au scratch, par catégorie d'âge et par équipe.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin janvier, Leme affiche généralement 19–23 °C au départ de 6 h 30, puis monte vers 28–30 °C en milieu de matinée, avec une forte humidité. Les orages d'été se forment plutôt l'après-midi : le matin de course est donc plus souvent chaud et lourd que pluvieux. Partez un peu prudemment et buvez tôt.
Ce qu'il faut travailler
Le 21 km se courant dans la chaleur de l'été, placez vos sorties longues clés tôt le matin, jusqu'à 18 à 20 km avec les 4 à 5 derniers kilomètres à allure semi.
En attendant le profil, faites chaque semaine un footing facile sur des routes vallonnées et ajoutez des côtes courtes (8 à 10 x 45 secondes) pour qu'aucune montée ne vous surprenne.
Répétez votre routine d'hydratation en sortie longue, car l'été dans l'intérieur fait beaucoup transpirer, même à l'aube.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Meia Maratona de Leme
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Meia Maratona de Leme
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 31 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 19 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour RunForLife Marathon - Meia Maratona de Leme-SP (Semi-marathon), le 31 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Meia Maratona de Leme : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Meia Maratona de Leme ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Meia Maratona de Leme est-il vallonné ?
La cinquième édition part et arrive au Parque Ecológico Mourão, avenue Taufic Nacif Mansur, dans le quartier de Vale Verde à Leme, avec un départ à 6 h 30.
Quel temps fait-il d'habitude sur Meia Maratona de Leme ?
Fin janvier, Leme affiche généralement 19–23 °C au départ de 6 h 30, puis monte vers 28–30 °C en milieu de matinée, avec une forte humidité. Les orages d'été se forment plutôt l'après-midi : le matin de course est donc plus souvent chaud et lourd que pluvieux. Partez un peu prudemment et buvez tôt.
Quand commencer l’affûtage pour Meia Maratona de Leme ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 31 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 19 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Meia Maratona de Leme ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.