Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 31 januari 2027, nog ongeveer 13 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 19 januari 2027
Parcours
Het parcours van Meia Maratona de Leme
De vijfde editie start en finisht in het Parque Ecológico Mourão aan de Avenida Taufic Nacif Mansur, in de wijk Vale Verde van Leme, met de start om 6.30 uur. Op dezelfde ochtend zijn er wedstrijden over 5 km, 10 km en 21 km plus een wandeltocht en een kinderloop, dus reken op een drukke, gezellige familiesfeer rond het park.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie heeft voor 2027 nog geen parcourskaart of hoogteprofiel gepubliceerd, dus bekijk de evenementpagina voor je laatste trainingsweken. Leme ligt in het glooiende binnenland van de deelstaat São Paulo, dus het is verstandig om wat heuvels in je training op te nemen tot het profiel bekend is. Elke finisher krijgt een medaille, en er zijn 188 trofeeën te winnen in de algemene, leeftijds- en teamcategorieën.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind januari is het in Leme bij een start om 6.30 uur meestal 19–23 °C, oplopend richting 28–30 °C halverwege de ochtend, met een hoge luchtvochtigheid. Zomerse onweersbuien ontstaan meestal in de middag, dus de wedstrijdochtend is vaker warm en benauwd dan nat: start iets voorzichtig en drink vroeg.
Waarvoor je traint
Omdat je de 21 km in de zomerhitte loopt, maak je van je belangrijkste lange duurlopen sessies vroeg in de ochtend, oplopend tot 18 à 20 km, met de laatste 4 à 5 km op halvemarathontempo.
Loop tot het parcoursprofiel bekend is één rustige loop per week over heuvelachtige wegen en voeg korte heuvelherhalingen toe (8 tot 10 x 45 seconden), zodat een klim je nooit onvoorbereid treft.
Oefen je drinkroutine op lange duurlopen, want de zomer in het binnenland zorgt zelfs bij zonsopgang voor veel zweetverlies.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia Maratona de Leme
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia Maratona de Leme
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 31 januari 2027 begint je afbouwfase rond 19 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor RunForLife Marathon - Meia Maratona de Leme-SP (Halve marathon) op 31 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia Maratona de Leme
Hoe lang moet ik trainen voor Meia Maratona de Leme?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia Maratona de Leme heuvelachtig?
De vijfde editie start en finisht in het Parque Ecológico Mourão aan de Avenida Taufic Nacif Mansur, in de wijk Vale Verde van Leme, met de start om 6.30 uur.
Hoe is het weer meestal bij Meia Maratona de Leme?
Eind januari is het in Leme bij een start om 6.30 uur meestal 19–23 °C, oplopend richting 28–30 °C halverwege de ochtend, met een hoge luchtvochtigheid. Zomerse onweersbuien ontstaan meestal in de middag, dus de wedstrijdochtend is vaker warm en benauwd dan nat: start iets voorzichtig en drink vroeg.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia Maratona de Leme?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 31 januari 2027 begint je afbouwfase rond 19 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia Maratona de Leme?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.