4つの回答でプランが完成
2027年3月21日に設定済み、約20週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年3月9日
コース
Meia de Conquistaのコース
3つのレースはすべて、アベニーダ・ジュラシー・マガリャエスのショッピング・コンキスタ・スルをスタート・フィニッシュします。ハーフマラソンは午前6:30、10kmと5kmは午前7:00のスタートです。ビトリア・ダ・コンキスタは標高約900mの台地にあるため、空気は海岸より少し薄く、閾値の強度で走ると実感できるでしょう。ハーフには給水所が8か所あり、コースはスタートから3時間サポートされます。主催者は、ルートマップと高低差プロフィールをまだ公開していません。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 標高が高いため、ヴィトーリア・ダ・コンキスタはバイーア州で最も穏やかな気候の都市の一つです。3月の朝は18〜22℃前後で、ハーフマラソンのランナーがフィニッシュするころには20℃台半ばまで上がります。年によっては曇りや通り雨もありますが、たいていは走りやすい条件です。
準備すべきこと
標高約900mは、強い強度では1kmあたり数秒のロスになるので、目標ペースはやや慎重に設定し、前半は感覚で走りましょう。ロング走を18〜20kmまで伸ばし、毎週20〜30分のテンポ走を入れます。海抜に近い土地に住んでいる場合は、数日前に現地入りすると慣れやすくなります。
サンプルの週
Meia de Conquistaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッシ ョン
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Meia de Conquistaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月9日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月21日のMeia Maratona de Conquista (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Meia de ConquistaのトレーニングQ&A
Meia de Conquistaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Meia de Conquistaのコースは起伏が多いですか。
3つのレースはすべて、アベニーダ・ジュラシー・マガリャエスのショッピング・コンキスタ・ スルをスタート・フィニッシュします。ハーフマラソンは午前6:30、10kmと5kmは午前7:00のスタートです。ビトリア・ダ・コンキスタは標高約900mの台地にあるため、空気は海岸より少し薄く、閾値の強度で走ると実感できるでしょう。ハーフには給水所が8か所あり、コースはスタートから3時間サポートされます。主催者は、ルートマップと高低差プロフィールをまだ公開していません。
Meia de Conquistaの天気は、例年どうですか。
標高が高いため、ヴィトーリア・ダ・コンキスタはバイーア州で最も穏やかな気候の都市の一つです。3月の朝は18〜22℃前後で、ハーフマラソンのランナーがフィニッシュするころには20℃台半ばまで上がります。年によっては曇りや通り雨もありますが、たいていは走りやすい条件です。
Meia de Conquistaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月9日ごろに始まります。
Meia de Conquistaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。 上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。