Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 21 de março de 2027, daqui a umas 21 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 9 de março de 2027
Percurso
O percurso: Meia de Conquista
As três provas largam e chegam no Shopping Conquista Sul, na Avenida Juracy Magalhães. A meia maratona larga às 6h30, e os 10K e 5K às 7h.
Ler as notas completas do percurso
Vitória da Conquista fica num planalto a cerca de 900 m de altitude, então o ar é um pouco mais rarefeito do que no litoral, o que você sente no ritmo de limiar. A meia tem oito pontos de hidratação, e o percurso fica com apoio por três horas após a largada. A organização ainda não publicou mapa do percurso nem altimetria.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Graças à altitude, Vitória da Conquista é uma das cidades mais amenas da Bahia: as manhãs de março costumam ficar entre 18 e 22 °C, chegando a uns 25 °C quando os corredores da meia terminam. Em alguns anos pode haver nuvens ou uma pancada de chuva, mas na maior parte do tempo as condições são boas para correr.
O que treinar
A altitude de cerca de 900 m custa alguns segundos por quilômetro nos esforços fortes, então defina o ritmo-alvo com um pouco de cautela e corra a primeira metade por sensação.
Leve os longões até 18 a 20 km e inclua um treino de ritmo semanal de 20 a 30 minutos.
Se você mora perto do nível do mar, chegar alguns dias antes ajuda você a se ambientar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia de Conquista
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia de Conquista
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Meia Maratona de Conquista, no dia 21 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia de Conquista
Quanto tempo devo treinar para Meia de Conquista?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia de Conquista tem muita subida?
As três provas largam e chegam no Shopping Conquista Sul, na Avenida Juracy Magalhães.
Como costuma ser o clima em Meia de Conquista?
Graças à altitude, Vitória da Conquista é uma das cidades mais amenas da Bahia: as manhãs de março costumam ficar entre 18 e 22 °C, chegando a uns 25 °C quando os corredores da meia terminam. Em alguns anos pode haver nuvens ou uma pancada de chuva, mas na maior parte do tempo as condições são boas para correr.
Quando devo começar o polimento para Meia de Conquista?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de março de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia de Conquista?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.