Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 marzo 2027, tra circa 21 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 9 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Meia de Conquista
Le tre gare partono e arrivano allo Shopping Conquista Sul, sull'Avenida Juracy Magalhães. La mezza maratona parte alle 6:30, la 10 km e la 5 km alle 7.
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Vitória da Conquista si trova su un altopiano a circa 900 m di quota, quindi l'aria è un po' più rarefatta che sulla costa, e lo sentirai al ritmo soglia. La mezza ha otto punti acqua e il percorso resta assistito per tre ore dopo la partenza. L'organizzazione non ha ancora pubblicato mappa né altimetria.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Grazie alla quota, Vitória da Conquista è una delle città più miti di Bahia: le mattine di marzo sono di solito tra 18 e 22 °C e arrivano a circa 25 °C quando finiscono i runner della mezza. Alcuni anni ci sono nuvole o qualche rovescio, ma il più delle volte le condizioni sono ottime per correre.
Cosa allenare
La quota di circa 900 m costa qualche secondo al chilometro negli sforzi intensi, quindi fissa il ritmo obiettivo con un po' di prudenza e corri la prima metà a sensazione.
Porta i lunghi fino a 18-20 km e aggiungi un medio settimanale di 20-30 minuti.
Se vivi vicino al livello del mare, arrivare un paio di giorni prima aiuta ad adattarti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia de Conquista
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia de Conquista
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Meia Maratona de Conquista (Mezza maratona) del 21 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia de Conquista
Quanto tempo serve per preparare Meia de Conquista?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia de Conquista è collinare?
Le tre gare partono e arrivano allo Shopping Conquista Sul, sull'Avenida Juracy Magalhães.
Che tempo fa di solito a Meia de Conquista?
Grazie alla quota, Vitória da Conquista è una delle città più miti di Bahia: le mattine di marzo sono di solito tra 18 e 22 °C e arrivano a circa 25 °C quando finiscono i runner della mezza. Alcuni anni ci sono nuvole o qualche rovescio, ma il più delle volte le condizioni sono ottime per correre.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia de Conquista?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia de Conquista?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.