Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. März 2027, noch etwa 21 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 9. März 2027
Strecke
Meia de Conquista: die Strecke
Alle drei Rennen starten und enden am Shopping Conquista Sul an der Avenida Juracy Magalhães. Der Halbmarathon startet um 6:30 Uhr, 10 km und 5 km um 7 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Vitória da Conquista liegt auf einem Hochplateau auf rund 900 m Höhe, die Luft ist also etwas dünner als an der Küste, was du an der Schwelle spüren wirst. Der Halbmarathon hat acht Wasserstellen, und die Strecke bleibt drei Stunden nach dem Start abgesichert. Streckenkarte und Höhenprofil hat der Veranstalter noch nicht veröffentlicht.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Dank der Höhenlage ist Vitória da Conquista eine der mildesten Städte Bahias: Märzmorgen liegen meist bei 18–22 °C und erreichen um die 25 °C, wenn die Halbmarathonläufer ins Ziel kommen. Manche Jahre bringen Wolken oder einen kurzen Schauer, meist aber gute Laufbedingungen.
Worauf du trainieren solltest
Die Höhe von rund 900 m kostet bei harten Belastungen einige Sekunden pro Kilometer, also wähle dein Zieltempo etwas vorsichtiger und lauf die erste Hälfte nach Gefühl.
Steigere lange Läufe auf 18 bis 20 km und plane wöchentlich einen Tempodauerlauf von 20 bis 30 Minuten.
Wenn du nahe Meereshöhe lebst, hilft eine Anreise ein paar Tage vorher.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia de Conquista
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia de Conquista
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 9. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Meia Maratona de Conquista (Halbmarathon) am 21. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia de Conquista: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia de Conquista trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia de Conquista: Ist die Strecke hügelig?
Alle drei Rennen starten und enden am Shopping Conquista Sul an der Avenida Juracy Magalhães.
Meia de Conquista: Wie ist das Wetter normalerweise?
Dank der Höhenlage ist Vitória da Conquista eine der mildesten Städte Bahias: Märzmorgen liegen meist bei 18–22 °C und erreichen um die 25 °C, wenn die Halbmarathonläufer ins Ziel kommen. Manche Jahre bringen Wolken oder einen kurzen Schauer, meist aber gute Laufbedingungen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia de Conquista beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 9. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia de Conquista zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.