Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 21 de marzo de 2027, faltan unas 21 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 9 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia de Conquista
Las tres pruebas salen y llegan al Shopping Conquista Sul, sobre la Avenida Juracy Magalhães. El medio maratón sale a las 6:30 a. m. y los 10K y 5K a las 7 a. m.
Leer las notas completas del recorrido
Vitória da Conquista está en una meseta a unos 900 m sobre el nivel del mar, así que el aire es algo más fino que en la costa, y lo notarás a ritmo de umbral. El medio maratón tiene ocho puntos de hidratación y el recorrido mantiene asistencia durante tres horas desde la salida. La organización aún no ha publicado mapa del recorrido ni perfil de desnivel.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Gracias a su altitud, Vitória da Conquista es una de las ciudades más templadas de Bahía: las mañanas de marzo suelen estar entre 18 y 22 °C y llegan a unos 25 °C cuando terminan los corredores del medio maratón. Algunos años hay nubes o algún chubasco, pero casi siempre las condiciones son buenas para correr.
Qué entrenar
La altitud de unos 900 m cuesta algunos segundos por kilómetro en los esfuerzos intensos, así que fija tu ritmo objetivo con algo de prudencia y corre la primera mitad por sensaciones.
Lleva las tiradas largas hasta 18–20 km y añade un rodaje de ritmo semanal de 20 a 30 minutos.
Si vives cerca del nivel del mar, llegar un par de días antes te ayuda a adaptarte.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia de Conquista
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia de Conquista
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona de Conquista (Media maratón), el 21 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia de Conquista
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia de Conquista?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia de Conquista?
Las tres pruebas salen y llegan al Shopping Conquista Sul, sobre la Avenida Juracy Magalhães.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia de Conquista?
Gracias a su altitud, Vitória da Conquista es una de las ciudades más templadas de Bahía: las mañanas de marzo suelen estar entre 18 y 22 °C y llegan a unos 25 °C cuando terminan los corredores del medio maratón. Algunos años hay nubes o algún chubasco, pero casi siempre las condiciones son buenas para correr.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia de Conquista?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia de Conquista?
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