Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 maart 2027, nog ongeveer 20 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 9 maart 2027
Parcours
Het parcours van Meia de Conquista
Alle drie de wedstrijden starten en finishen bij Shopping Conquista Sul aan de Avenida Juracy Magalhães. De halve marathon vertrekt om 6.30 uur en de 10 km en 5 km om 7.00 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
Vitória da Conquista ligt op een hoogvlakte op ongeveer 900 m boven zeeniveau, dus de lucht is iets ijler dan aan de kust, wat je merkt bij inspanning op drempelniveau. De halve heeft acht waterposten en het parcours blijft tot drie uur na de start ondersteund. De organisatie heeft nog geen routekaart of hoogteprofiel gepubliceerd.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Dankzij de hoogte is Vitória da Conquista een van de zachtste steden van Bahia: in maart zijn de ochtenden meestal rond 18–22 °C en warmen ze op tot midden 20 °C tegen de tijd dat de halvemarathonlopers finishen. Reken in sommige jaren op bewolking of een voorbijtrekkende bui, en meestal op goede loopomstandigheden.
Waarvoor je traint
De hoogte van ongeveer 900 m kost bij harde inspanningen een paar seconden per kilometer, dus kies je doeltempo iets voorzichtig en loop de eerste helft op gevoel.
Bouw je lange duurlopen op tot 18 à 20 km en voeg wekelijks een tempoloop van 20 tot 30 minuten toe.
Woon je dicht bij zeeniveau, dan helpt het om een paar dagen eerder aan te komen om te wennen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia de Conquista
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia de Conquista
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 9 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona de Conquista (Halve marathon) op 21 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia de Conquista
Hoe lang moet ik trainen voor Meia de Conquista?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia de Conquista heuvelachtig?
Alle drie de wedstrijden starten en finishen bij Shopping Conquista Sul aan de Avenida Juracy Magalhães.
Hoe is het weer meestal bij Meia de Conquista?
Dankzij de hoogte is Vitória da Conquista een van de zachtste steden van Bahia: in maart zijn de ochtenden meestal rond 18–22 °C en warmen ze op tot midden 20 °C tegen de tijd dat de halvemarathonlopers finishen. Reken in sommige jaren op bewolking of een voorbijtrekkende bui, en meestal op goede loopomstandigheden.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia de Conquista?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 9 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia de Conquista?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.