Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 28 marca 2027. Tygodnie do startu: około 20.
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Około 3000 uczestników we wszystkich biegach w 2026 roku
- Początek taperingu
- 16 marca 2027
Trasa
Trasa: Meia Maratona de Braga
Bieg startuje i kończy się na Avenida João Paulo II we wschodniej części Bragi; to jedna pętla 21,1 km złożona z trzech odcinków tam i z powrotem po głównych alejach miasta. Pierwszy prowadzi przez Avenida Dom João II i Avenida Robert Smith, drugi wzdłuż Avenida de São Bento i Avenida de São Pedro, a ostatni Avenida João XXI i Rua Cidade do Porto przed metą.
Przeczytaj pełny opis trasy
Opublikowany profil mieści się mniej więcej między 150 a 220 m: łagodny podbieg do najwyższego punktu około 10. kilometra, stopniowy zbieg do najniższego około 17. kilometra, a potem równe wzniesienie o około 25 m na ostatnich kilometrach. Na nawrotach masz mnóstwo okazji, żeby zobaczyć czołówkę i dopingować znajomych, a start o 9:30 wiąże się z limitem czasu 3 godzin.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Uczestnicy
- Około 3000 uczestników we wszystkich biegach w 2026 roku
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec marca w Bradze o 9:30 jest zwykle 8–13 °C, a do południa temperatura rośnie do 17–19 °C. Wiosenne przelotne deszcze są w regionie Minho częste, więc spakuj kurtkę przeciwdeszczową i suche ubrania na po biegu. Chłodne, wilgotne poranki sprzyjają szybkim wynikom, o ile dobrze się rozgrzejesz.
Na co trenować
Profil Bragi nigdy nie jest stromy, ale rzadko bywa płaski, więc trenuj na falistych trasach i ćwicz trzymanie tempa startowego na łagodnych podbiegach bez szarpania.
Każdy nawrót kosztuje kilka sekund: w biegach tempowych przećwicz ciasne nawroty o 180 stopni i szybki powrót do tempa.
Raz w tygodniu zakończ długie wybieganie 4–5 km w tempie docelowym po lekkim podbiegu, żeby odwzorować ostatnie kilometry do mety.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Meia Maratona de Braga
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Meia Maratona de Braga
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 28 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 16 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Caravela Seguros Meia Maratona de Braga (Półmaraton), który odbędzie się 28 marca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Meia Maratona de Braga: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Meia Maratona de Braga?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Meia Maratona de Braga: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Bieg startuje i kończy się na Avenida João Paulo II we wschodniej części Bragi; to jedna pętla 21,1 km złożona z trzech odcinków tam i z powrotem po głównych alejach miasta.
Meia Maratona de Braga: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec marca w Bradze o 9:30 jest zwykle 8–13 °C, a do południa temperatura rośnie do 17–19 °C. Wiosenne przelotne deszcze są w regionie Minho częste, więc spakuj kurtkę przeciwdeszczową i suche ubrania na po biegu. Chłodne, wilgotne poranki sprzyjają szybkim wynikom, o ile dobrze się rozgrzejesz.
Meia Maratona de Braga: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 28 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 16 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Meia Maratona de Braga?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.