Zbuduj plan na Maumee Bay Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Maumee Bay Triathlon, 20 czerwca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 32.
Zacznij plan na Maumee Bay Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 11 czerwca 2027
Maumee Bay Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 13 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Supersprint 0,1 mi pływania, 8 mi roweru, 2 mi biegu
Trasa
Trasa: Maumee Bay Triathlon
Centrum zawodów to Maumee Bay State Park niedaleko Toledo, w miejscu, gdzie ląd spotyka się z jeziorem Erie. Triathloniści pływają w małym sztucznym jeziorze obok zatoki Maumee Bay: w Super Sprincie to 250 jardów tam i z powrotem wzdłuż plaży w wodzie o głębokości 4–6 stóp, w sprincie prostokąt na 750 m pokonywany przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a na dystansie olimpijskim dwa okrążenia tego samego prostokąta, w sumie 1 500 m.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa to pętle po wiejskich drogach wokół parku, bardzo płaskie, z miejscami łagodnie pofałdowanym terenem: 8 mil w Super Sprincie, 21 km (około 13 mil) w sprincie i 40 km (około 24,8 mili) na dystansie olimpijskim. Bieg pozostaje w parku i kończy się okrążeniem jeziora: 2 mile, 5 km lub 10 km, w zależności od dystansu.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Warunki w dniu startu
- Około 20 czerwca w okolicach Toledo średnie maksymalne temperatury wynoszą około 81 °F, a minimalne około 62 °F, z około 34% szansy na mokry dzień i mniej więcej 25% szansy na parne powietrze. Pianki są dozwolone przy 78 °F i niżej. Od 78,1 do 83,9 °F możesz płynąć w piance, ale startujesz wtedy w osobnej kategorii piankowej bez nagród, a przy 84 °F i więcej pianki są zabronione. Oficjalny pomiar temperatury wody odbywa się 60–90 min przed startem, więc spakuj piankę i zdecyduj rano w dniu startu, a w upale na biegu dobrze się nawadniaj.
Na co trenować
Na płaskiej trasie na rowerze chodzi o utrzymanie równego wysiłku, więc ćwicz długie odcinki na lemondce, na przykład 3 × 12 min w wysiłku startowym z krótkim luźnym kręceniem pomiędzy.
Dwa okrążenia prostokątnej trasy pływackiej oznaczają kilka nawrotów, więc przed startem przećwicz nawigację i nawroty przy bojach na wodach otwartych.
Cotygodniowe treningi łączone, 40–60 min jazdy i od razu 10–20 min biegu w tempie docelowym, sprawią, że płaski bieg pójdzie płynnie. Jeśli dopiero zaczynasz, Super Sprint to przyjazny pierwszy krok i świetny sposób, żeby poznać ten sport.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maumee Bay Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maumee Bay Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 20 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 czerwca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Maumee Bay Triathlon, który odbędzie się 20 czerwca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Maumee Bay Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maumee Bay Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maumee Bay Triathlon: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Centrum zawodów to Maumee Bay State Park niedaleko Toledo, w miejscu, gdzie ląd spotyka się z jeziorem Erie.
Maumee Bay Triathlon: jak zimna jest woda?
Około 20 czerwca w okolicach Toledo średnie maksymalne temperatury wynoszą około 81 °F, a minimalne około 62 °F, z około 34% szansy na mokry dzień i mniej więcej 25% szansy na parne powietrze. Pianki są dozwolone przy 78 °F i niżej. Od 78,1 do 83,9 °F możesz płynąć w piance, ale startujesz wtedy w osobnej kategorii piankowej bez nagród, a przy 84 °F i więcej pianki są zabronione. Oficjalny pomiar temperatury wody odbywa się 60–90 min przed startem, więc spakuj piankę i zdecyduj rano w dniu startu, a w upale na biegu dobrze się nawadniaj.
Maumee Bay Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 20 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 czerwca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maumee Bay Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.