Crea il tuo piano per Maumee Bay Triathlon
Il tuo coach parte con Maumee Bay Triathlon fissata per il 20 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 34 settimane.
Inizia il tuo piano per Maumee Bay Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 11 giugno 2027
Distanze di Maumee Bay Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 13 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Super Sprint 0,1 mi di nuoto, 8 mi in bici, 2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Maumee Bay Triathlon
La gara si svolge al Maumee Bay State Park, vicino a Toledo, dove la terra incontra il lago Erie. Si nuota in un piccolo lago artificiale accanto alla Maumee Bay: il Super Sprint è un andata e ritorno di 250 iarde lungo la spiaggia con 4-6 piedi di profondità, lo Sprint un rettangolo di 750 m in senso antiorario e l'Olimpico due giri dello stesso rettangolo per 1.500 m.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici percorre anelli sulle strade di campagna intorno al parco, molto pianeggianti con qualche lieve ondulazione: 8 miglia per il Super Sprint, 21 km (circa 13 miglia) per lo Sprint e 40 km (circa 24,8 miglia) per l'Olimpico. La corsa resta all'interno del parco e si chiude con un giro del lago: 2 miglia, 5 km o 10 km a seconda della distanza.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Intorno al 20 giugno la zona di Toledo ha massime medie vicine a 81 °F e minime vicine a 62 °F, con circa il 34% di probabilità di giornata piovosa e intorno al 25% di aria afosa. La muta è ammessa a 78 °F o meno; tra 78,1 e 83,9 °F puoi indossarla ma gareggi in una categoria Wetsuit separata senza premi, e da 84 °F in su non è consentita. La temperatura ufficiale dell'acqua viene rilevata 60-90 minuti prima della partenza, quindi porta la muta e decidi la mattina stessa, e bevi bene per il caldo della corsa.
Cosa allenare
Su un percorso piatto la bici è questione di sforzo costante, quindi allenati a lungo in posizione aero, per esempio 3 x 12 minuti a ritmo gara con pedalata leggera tra le ripetute.
Il nuoto rettangolare su due giri ha diverse virate, quindi prova l'orientamento e i giri di boa in acque libere prima della gara.
Combinati settimanali di 40-60 minuti di bici seguiti da 10-20 minuti di corsa a ritmo obiettivo renderanno più sciolta la corsa in piano. Per chi inizia, il Super Sprint è un primo passo accogliente nel triathlon.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maumee Bay Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maumee Bay Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 20 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 11 giugno 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Maumee Bay Triathlon del 20 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Maumee Bay Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Maumee Bay Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Maumee Bay Triathlon?
Pianeggiante. La gara si svolge al Maumee Bay State Park, vicino a Toledo, dove la terra incontra il lago Erie.
Quanto è fredda l'acqua a Maumee Bay Triathlon?
Intorno al 20 giugno la zona di Toledo ha massime medie vicine a 81 °F e minime vicine a 62 °F, con circa il 34% di probabilità di giornata piovosa e intorno al 25% di aria afosa. La muta è ammessa a 78 °F o meno; tra 78,1 e 83,9 °F puoi indossarla ma gareggi in una categoria Wetsuit separata senza premi, e da 84 °F in su non è consentita. La temperatura ufficiale dell'acqua viene rilevata 60-90 minuti prima della partenza, quindi porta la muta e decidi la mattina stessa, e bevi bene per il caldo della corsa.
Quando devo iniziare lo scarico per Maumee Bay Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 20 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 11 giugno 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maumee Bay Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.