Monte seu plano para Maumee Bay Triathlon
Seu treinador começa com Maumee Bay Triathlon marcada para 20 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 34 semanas.
Começar seu plano para Maumee Bay Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 11 de junho de 2027
Distâncias: Maumee Bay Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 13 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Super Sprint 0,1 mi de natação, 8 mi de ciclismo, 2 mi de corrida
Percurso
O percurso: Maumee Bay Triathlon
A prova acontece no Maumee Bay State Park, perto de Toledo, onde a terra encontra o Lago Erie. A natação é num pequeno lago artificial ao lado da Maumee Bay: o Super Sprint é um ida e volta de 250 jardas pela praia, com 4 a 6 pés de profundidade, o Sprint é um retângulo de 750 m no sentido anti-horário e o Olímpico faz duas voltas do mesmo formato, somando 1.500 m.
Ler as notas completas do percurso
A bike usa circuitos pelas estradas rurais em volta do parque, muito planas e com trechos de ondulação suave: 8 milhas no Super Sprint, 21 km (cerca de 13 milhas) no Sprint e 40 km (cerca de 24,8 milhas) no Olímpico. A corrida fica dentro do parque e termina com uma volta ao redor do lago: 2 milhas, 5 km ou 10 km, conforme a distância.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- Por volta de 20 de junho, a região de Toledo tem máximas médias perto de 81 °F e mínimas perto de 62 °F, com cerca de 34% de chance de chuva no dia e uns 25% de chance de tempo abafado. A roupa de borracha é permitida até 78 °F; de 78,1 a 83,9 °F você pode usá-la, mas compete numa categoria Wetsuit separada e sem premiação, e a partir de 84 °F ela não é permitida. A temperatura oficial da água é medida 60 a 90 minutos antes da largada, então leve a roupa de borracha e decida na manhã da prova, e hidrate-se bem para o calor da corrida.
O que treinar
Num percurso plano, a bike pede esforço constante, então treine longos trechos clipado, como 3 x 12 minutos no ritmo de prova com giros leves entre eles.
A natação retangular em duas voltas tem várias viradas, por isso pratique a orientação e as curvas nas boias em águas abertas antes da prova.
Treinos combinados semanais de 40 a 60 minutos de bike direto para 10 a 20 minutos de corrida no ritmo alvo deixam a corrida plana mais solta. Para quem está começando, o Super Sprint é um primeiro passo acolhedor no esporte.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maumee Bay Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maumee Bay Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 20 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Maumee Bay Triathlon, no dia 20 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Maumee Bay Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Maumee Bay Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Maumee Bay Triathlon?
Plano. A prova acontece no Maumee Bay State Park, perto de Toledo, onde a terra encontra o Lago Erie.
Qual é a temperatura da água em Maumee Bay Triathlon?
Por volta de 20 de junho, a região de Toledo tem máximas médias perto de 81 °F e mínimas perto de 62 °F, com cerca de 34% de chance de chuva no dia e uns 25% de chance de tempo abafado. A roupa de borracha é permitida até 78 °F; de 78,1 a 83,9 °F você pode usá-la, mas compete numa categoria Wetsuit separada e sem premiação, e a partir de 84 °F ela não é permitida. A temperatura oficial da água é medida 60 a 90 minutos antes da largada, então leve a roupa de borracha e decida na manhã da prova, e hidrate-se bem para o calor da corrida.
Quando devo começar o polimento para Maumee Bay Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 20 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de junho de 2027.
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