4つの回答でプランが完成
2027年8月29日に設定済み、約43週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年8月11日
コース
Maratona de Vitóriaのコース
すべてのレースが、エンセアダ・ド・スアのプラサ・ド・パパから、エスパソ・バレイア・ジュバルテの前にあるルア・ジュディテ・マリア・トバル・ヴァレジャンでスタートし、フィニッシュエリアも同じ広場です。5kmと10km(コリーダ・オルラ・デ・ヴィトーリア)は8月28日(土)の午前6時に海沿いを走り、ハーフとフルのマラソンは8月29日(日)の午前5時30分に同時にスタートします。2026年の公式ルートファイルでは、ハーフマラソンは市の海岸沿いを北へ進み、スタートから約7kmで折り返してプラサ・ド・パパに戻ります。マラソンは同じ北向きの海岸線をさらに先まで進み、22km地点付近で最も遠くに達し、32km地点付近でスタートを通過して戻り、最後に西へ約4kmの往復をしてからフィニッシュします。2日間を組み合わせるチャレンジ種目が2つあり(5kmと21km、または10kmと42km)、制限時間はマラソンが6時間、ハーフが3時間、10kmと5kmが2時間です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- ヴィトーリアの8月下旬は、午前5時30分のスタートで通常19〜22℃と穏やかで湿度が高く、日中の最高気温は27℃前後です。およそ4日に1日は雨が降り、日が昇るとすぐに暖かくなるため、ペースの遅いマラソンの選手は、後半はすべての給水ポイントで飲む計画を立てましょう。
準備すべきこと
午前5時30分のスタートなので、レース当日の朝食は午前3時30分から4時ごろになります。そのタイミングを2〜3回のロング走で練習しておきましょう。マラソンのロング走 は30〜32kmまで伸ばし、最後の10kmを目標ペースにしましょう。水辺を南へ戻る長い復路と、32km以降の追加の往復は、後半までリズムが残っているランナーが報われます。ハーフもフルも折り返し地点があるので、ペースを保ったままスムーズにUターンする練習もしておきましょう。10km＋42kmのチャレンジに挑戦する場合は、土曜の10kmをイージーでリラックスした努力度で走り、レースではなくシェイクアウトと考えましょう。
サンプルの週
Maratona de Vitóriaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Maratona de Vitóriaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年8月29日なら、テーパーは2027年8月11日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月29日のMaratona de Vitória 2027 (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Maratona de VitóriaのトレーニングQ&A
Maratona de Vitóriaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Maratona de Vitóriaのコースは起伏が多いですか。
すべてのレースが、エンセアダ・ド・スアのプラサ・ド・パパから、エスパソ・バレイア・ジュバルテの前にあるルア・ジュディテ・マリア・トバル・ヴァレジャンでスタートし、フィニッシュエリアも同じ広場です。5kmと10km(コリーダ・オルラ・デ・ヴィトーリア)は8月28日(土)の午前6時に海沿いを走り、ハーフとフルのマラソンは8月29日(日)の午前5時30分に同時にスタートします。2026年の公式ルートファイルでは、ハーフマラソンは市の海岸沿いを北へ進み、スタートから約7kmで折り返してプラサ・ド・パパに戻ります。マラソンは同じ北向きの海岸線をさらに先まで進み、22km地点付近で最も遠くに達し、32km地点付近でスタートを通過して戻り、最後に西へ約4kmの往復をして からフィニッシュします。2日間を組み合わせるチャレンジ種目が2つあり(5kmと21km、または10kmと42km)、制限時間はマラソンが6時間、ハーフが3時間、10kmと5kmが2時間です。
Maratona de Vitóriaの天気は、例年どうですか。
ヴィトーリアの8月下旬は、午前5時30分のスタートで通常19〜22℃と穏やかで湿度が高く、日中の最高気温は27℃前後です。およそ4日に1日は雨が降り、日が昇るとすぐに暖かくなるため、ペースの遅いマラソンの選手は、後半はすべての給水ポイントで飲む計画を立てましょう。
Maratona de Vitóriaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年8月29日なら、テーパーは2027年8月11日ごろに始まります。
Maratona de Vitóriaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。