Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 29 août 2027, dans environ 44 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 11 août 2027
Parcours
Le parcours Maratona de Vitória
Toutes les courses partent de la Praça do Papa, à Enseada do Suá, sur la Rua Judite Maria Tovar Varejão face à l'Espaço Baleia Jubarte, et l'arrivée se trouve sur la même place. Le 5 km et le 10 km (Corrida Orla de Vitória) se courent le samedi 28 août à 6 h sur le front de mer, et le semi et le marathon partent ensemble le dimanche 29 août à 5 h 30.
Lire toutes les notes sur le parcours
D'après le fichier officiel du parcours 2026, le semi remonte vers le nord le long du front de mer, fait demi-tour à environ 7 km du départ et revient à la Praça do Papa. Le marathon suit la même ligne côtière plus au nord, atteint son point le plus éloigné vers le km 22, repasse au départ vers le km 32 puis effectue un dernier aller-retour d'environ 4 km vers l'ouest avant l'arrivée. Deux défis combinent les deux jours (5 km plus 21 km, ou 10 km plus 42 km), et les temps limites sont de 6 heures pour le marathon, 3 heures pour le semi et 2 heures pour le 10 km et le 5 km.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin août, Vitória est généralement douce et humide au départ de 5 h 30, entre 19 et 22 °C, avec des maximales proches de 27 °C. Il pleut environ un jour sur quatre, et la chaleur monte vite une fois le soleil levé : les marathoniens les plus lents ont intérêt à boire à chaque ravitaillement en seconde moitié.
Ce qu'il faut travailler
Avec un départ à 5 h 30, le petit-déjeuner de course se prend vers 3 h 30 ou 4 h : répétez cet horaire sur deux ou trois sorties longues.
Pour le marathon, montez à des sorties longues de 30 à 32 km avec les 10 derniers kilomètres à l'allure cible, car le long retour vers le sud par le front de mer et l'aller-retour supplémentaire après le km 32 récompensent ceux qui ont encore du rythme.
Entraînez-vous à négocier des demi-tours fluides à allure de course, puisque le semi et le marathon en comportent. Si vous faites le défi 10 km plus 42 km, courez le 10 km du samedi à une allure facile et détendue, comme un footing de déblocage et non comme une course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratona de Vitória
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Maratona de Vitória
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 29 août 2027, votre affûtage commence vers le 11 août 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona de Vitória 2027 (Marathon), le 29 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratona de Vitória : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratona de Vitória ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratona de Vitória est-il vallonné ?
Toutes les courses partent de la Praça do Papa, à Enseada do Suá, sur la Rua Judite Maria Tovar Varejão face à l'Espaço Baleia Jubarte, et l'arrivée se trouve sur la même place.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratona de Vitória ?
Fin août, Vitória est généralement douce et humide au départ de 5 h 30, entre 19 et 22 °C, avec des maximales proches de 27 °C. Il pleut environ un jour sur quatre, et la chaleur monte vite une fois le soleil levé : les marathoniens les plus lents ont intérêt à boire à chaque ravitaillement en seconde moitié.
Quand commencer l’affûtage pour Maratona de Vitória ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 29 août 2027, votre affûtage commence vers le 11 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratona de Vitória ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.