Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 29 de agosto de 2027, daqui a umas 44 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 11 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Vitória
Todas as provas largam da Praça do Papa, na Enseada do Suá, na Rua Judite Maria Tovar Varejão, em frente ao Espaço Baleia Jubarte, e a área de chegada fica na mesma praça. Os 5K e 10K (Corrida Orla de Vitória) acontecem no sábado, 28 de agosto, às 6h, pela orla, e a meia e a maratona largam juntas no domingo, 29 de agosto, às 5h30.
Ler as notas completas do percurso
No arquivo oficial do percurso de 2026, a meia segue para o norte pela orla da cidade, faz o retorno a cerca de 7 km da largada e volta à Praça do Papa. A maratona segue a mesma linha da orla rumo ao norte por mais tempo, chega ao ponto mais distante por volta do km 22, passa de novo pela largada perto do km 32 e ainda faz um último ida e volta de cerca de 4 km para oeste antes da chegada. Dois desafios combinam os dois dias (5K mais 21K, ou 10K mais 42K), e os tempos limite são de 6 horas na maratona, 3 horas na meia e 2 horas nos 10K e 5K.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de agosto, Vitória costuma estar amena e úmida na largada das 5h30, com 19–22 °C e máximas perto de 27 °C. Chove em cerca de um a cada quatro dias, e esquenta rápido depois que o sol aparece, então quem vai fazer a maratona num ritmo mais tranquilo deve se hidratar em todos os postos na segunda metade.
O que treinar
Com largada às 5h30, o café da manhã de prova fica entre 3h30 e 4h, então ensaie esse horário em dois ou três longões.
Na maratona, leve os longões a 30–32 km com os últimos 10 km no ritmo de prova, porque a longa volta pela orla rumo ao sul e o ida e volta extra depois do km 32 premiam quem ainda tem ritmo no fim.
Treine retornos rápidos e suaves no ritmo, já que a meia e a maratona usam pontos de retorno. Se for encarar o desafio 10K mais 42K, faça os 10K de sábado num esforço leve e solto, como um trote de soltura, e não como prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Vitória
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Vitória
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 29 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona de Vitória 2027, no dia 29 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Vitória
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Vitória?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Vitória tem muita subida?
Todas as provas largam da Praça do Papa, na Enseada do Suá, na Rua Judite Maria Tovar Varejão, em frente ao Espaço Baleia Jubarte, e a área de chegada fica na mesma praça.
Como costuma ser o clima em Maratona de Vitória?
No fim de agosto, Vitória costuma estar amena e úmida na largada das 5h30, com 19–22 °C e máximas perto de 27 °C. Chove em cerca de um a cada quatro dias, e esquenta rápido depois que o sol aparece, então quem vai fazer a maratona num ritmo mais tranquilo deve se hidratar em todos os postos na segunda metade.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Vitória?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 29 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de agosto de 2027.
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