Dein Plan in vier Antworten
Termin: 29. August 2027, noch etwa 44 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 11. August 2027
Strecke
Maratona de Vitória: die Strecke
Alle Rennen starten an der Praça do Papa in Enseada do Suá, in der Rua Judite Maria Tovar Varejão gegenüber dem Espaço Baleia Jubarte, und auch der Zielbereich liegt auf diesem Platz. 5 km und 10 km (Corrida Orla de Vitória) laufen am Samstag, 28.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
August, um 6:00 Uhr an der Uferpromenade, Halbmarathon und Marathon starten gemeinsam am Sonntag, 29. August, um 5:30 Uhr. Laut offizieller Streckendatei von 2026 führt der Halbmarathon nordwärts an der Uferlinie der Stadt entlang, wendet etwa 7 km vom Start entfernt und kehrt zur Praça do Papa zurück. Der Marathon folgt derselben Uferlinie weiter nach Norden, erreicht seinen entferntesten Punkt um km 22, passiert den Start wieder bei etwa km 32 und läuft dann noch eine rund 4 km lange Wendepunktstrecke nach Westen, bevor es ins Ziel geht. Zwei Challenges verbinden beide Tage (5 km plus 21 km oder 10 km plus 42 km), und die Zeitlimits betragen 6 Stunden für den Marathon, 3 Stunden für den Halbmarathon und 2 Stunden für 10 km und 5 km.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende August ist es in Vitória beim Start um 5:30 Uhr meist mild und feucht, etwa 19–22 °C, mit Tageshöchstwerten um 27 °C. An etwa jedem vierten Tag regnet es, und sobald die Sonne aufgeht, wird es schnell warm, also sollten langsamere Marathonläufer in der zweiten Hälfte an jeder Wasserstelle trinken.
Worauf du trainieren solltest
Bei einem Start um 5:30 Uhr liegt das Wettkampffrühstück gegen 3:30 bis 4:00 Uhr, also probe diesen Ablauf bei zwei oder drei langen Läufen.
Für den Marathon steigere die langen Läufe auf 30–32 km mit den letzten 10 km im Renntempo, denn der lange Rückweg nach Süden entlang des Ufers und die zusätzliche Wendepunktstrecke nach km 32 belohnen alle, die spät noch Rhythmus haben.
Übe flüssige Wenden im Renntempo, denn Halbmarathon und Marathon haben Wendepunkte. Wenn du die Challenge 10 km plus 42 km läufst, lauf die 10 km am Samstag locker und entspannt, eher als Auflockerung denn als Rennen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratona de Vitória
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Maratona de Vitória
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 29. August 2027 beginnt dein Tapering um den 11. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona de Vitória 2027 (Marathon) am 29. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratona de Vitória: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratona de Vitória trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratona de Vitória: Ist die Strecke hügelig?
Alle Rennen starten an der Praça do Papa in Enseada do Suá, in der Rua Judite Maria Tovar Varejão gegenüber dem Espaço Baleia Jubarte, und auch der Zielbereich liegt auf diesem Platz.
Maratona de Vitória: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende August ist es in Vitória beim Start um 5:30 Uhr meist mild und feucht, etwa 19–22 °C, mit Tageshöchstwerten um 27 °C. An etwa jedem vierten Tag regnet es, und sobald die Sonne aufgeht, wird es schnell warm, also sollten langsamere Marathonläufer in der zweiten Hälfte an jeder Wasserstelle trinken.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratona de Vitória beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 29. August 2027 beginnt dein Tapering um den 11. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratona de Vitória zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.