Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 29 agosto 2027, tra circa 44 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 11 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Maratona de Vitória
Tutte le gare partono da Praça do Papa, a Enseada do Suá, in Rua Judite Maria Tovar Varejão davanti allo Espaço Baleia Jubarte, e l'area d'arrivo è nella stessa piazza. La 5K e la 10K (Corrida Orla de Vitória) si corrono sabato 28 agosto alle 6:00 sul lungomare, mentre mezza e maratona partono insieme domenica 29 agosto alle 5:30.
Leggi tutte le note sul percorso
Sul file ufficiale del percorso 2026, la mezza va verso nord lungo il lungomare della città, gira a circa 7 km dalla partenza e torna a Praça do Papa. La maratona segue la stessa linea costiera verso nord più a lungo, tocca il punto più lontano intorno al km 22, ripassa dalla partenza vicino al km 32 e fa un ultimo andata e ritorno di circa 4 km verso ovest prima dell'arrivo. Due sfide combinano i due giorni (5K più 21K, oppure 10K più 42K), e i tempi massimi sono 6 ore per la maratona, 3 ore per la mezza e 2 ore per 10K e 5K.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine agosto Vitória è di solito mite e umida alla partenza delle 5:30, con 19–22 °C e massime vicine ai 27 °C. Piove circa un giorno su quattro e il caldo sale in fretta quando spunta il sole, quindi chi corre la maratona con calma dovrebbe bere a ogni ristoro nella seconda metà.
Cosa allenare
Con il via alle 5:30, la colazione pre-gara cade tra le 3:30 e le 4:00, quindi prova questo orario in due o tre lunghi.
Per la maratona porta i lunghi a 30–32 km con gli ultimi 10 km a ritmo gara, perché il lungo ritorno verso sud sul lungomare e l'andata e ritorno extra dopo il km 32 premiano chi ha ancora ritmo nel finale.
Allenati a fare inversioni fluide a ritmo gara, visto che mezza e maratona hanno punti di giro. Se fai la sfida 10K più 42K, corri la 10K del sabato a uno sforzo facile e rilassato, come una sgambata e non come una gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona de Vitória
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona de Vitória
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 29 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 11 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona de Vitória 2027 del 29 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona de Vitória
Quanto tempo serve per preparare Maratona de Vitória?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona de Vitória è collinare?
Tutte le gare partono da Praça do Papa, a Enseada do Suá, in Rua Judite Maria Tovar Varejão davanti allo Espaço Baleia Jubarte, e l'area d'arrivo è nella stessa piazza.
Che tempo fa di solito a Maratona de Vitória?
A fine agosto Vitória è di solito mite e umida alla partenza delle 5:30, con 19–22 °C e massime vicine ai 27 °C. Piove circa un giorno su quattro e il caldo sale in fretta quando spunta il sole, quindi chi corre la maratona con calma dovrebbe bere a ogni ristoro nella seconda metà.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona de Vitória?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 29 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 11 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona de Vitória?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.