Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 29 de agosto de 2027, faltan unas 44 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 11 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratona de Vitória
Todas las pruebas salen de la Praça do Papa, en Enseada do Suá, sobre la Rua Judite Maria Tovar Varejão frente al Espaço Baleia Jubarte, y la zona de meta está en la misma plaza. El 5K y el 10K (Corrida Orla de Vitória) se corren el sábado 28 de agosto a las 6:00 por el paseo marítimo, y la media y el maratón salen juntos el domingo 29 de agosto a las 5:30.
Leer las notas completas del recorrido
Según el archivo oficial del recorrido de 2026, la media va hacia el norte por la costanera de la ciudad, gira a unos 7 km de la salida y vuelve a la Praça do Papa. El maratón sigue esa misma línea costera hacia el norte durante más tiempo, alcanza su punto más lejano hacia el km 22, vuelve a pasar por la salida cerca del km 32 y hace un último tramo de ida y vuelta de unos 4 km hacia el oeste antes de la meta. Dos desafíos combinan ambos días (5K más 21K, o 10K más 42K), y los tiempos límite son de 6 horas en el maratón, 3 horas en la media y 2 horas en el 10K y el 5K.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de agosto, Vitória suele estar templada y húmeda en la salida de las 5:30, con 19–22 °C y máximas cercanas a 27 °C. Llueve aproximadamente uno de cada cuatro días, y el calor sube rápido cuando sale el sol, así que los maratonianos más pausados deberían hidratarse en todos los puestos de la segunda mitad.
Qué entrenar
Con salida a las 5:30, el desayuno de carrera cae entre las 3:30 y las 4:00, así que ensaya ese horario en dos o tres tiradas largas.
Para el maratón, llega a tiradas largas de 30–32 km con los últimos 10 km a ritmo de carrera, porque el largo regreso hacia el sur por la costa y la ida y vuelta extra después del km 32 premian a quien conserva el ritmo al final.
Practica giros de 180 grados fluidos a ritmo, ya que la media y el maratón tienen puntos de retorno. Si haces el desafío 10K más 42K, corre el 10K del sábado a un esfuerzo suave y relajado, como un trote de activación y no como una carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratona de Vitória
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratona de Vitória
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 29 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona de Vitória 2027 (Maratón), el 29 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratona de Vitória
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratona de Vitória?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratona de Vitória?
Todas las pruebas salen de la Praça do Papa, en Enseada do Suá, sobre la Rua Judite Maria Tovar Varejão frente al Espaço Baleia Jubarte, y la zona de meta está en la misma plaza.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratona de Vitória?
A finales de agosto, Vitória suele estar templada y húmeda en la salida de las 5:30, con 19–22 °C y máximas cercanas a 27 °C. Llueve aproximadamente uno de cada cuatro días, y el calor sube rápido cuando sale el sol, así que los maratonianos más pausados deberían hidratarse en todos los puestos de la segunda mitad.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratona de Vitória?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 29 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratona de Vitória?
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