Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 29 augustus 2027, nog ongeveer 43 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 11 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Maratona de Vitória
Elke wedstrijd start op de Praça do Papa in Enseada do Suá, in de Rua Judite Maria Tovar Varejão voor de Espaço Baleia Jubarte, en het finishgebied ligt op hetzelfde plein. De 5 km en 10 km (Corrida Orla de Vitória) worden op zaterdag 28 augustus om 6.00 uur langs de waterkant gelopen, en de halve en hele marathon vertrekken samen op zondag 29 augustus om 5.30 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
Volgens het officiële routebestand van 2026 gaat de halve marathon noordwaarts langs de waterkant van de stad, keert ongeveer 7 km na de start en komt terug naar de Praça do Papa. De marathon volgt dezelfde lijn langs het water noordwaarts verder, bereikt zijn verste punt rond km 22, komt rond km 32 weer langs de start en loopt dan een laatste heen-en-terugstuk van ongeveer 4 km naar het westen voordat hij finisht. Twee challenge-inschrijvingen combineren beide dagen (5 km plus 21 km, of 10 km plus 42 km), en de tijdslimieten zijn 6 uur voor de marathon, 3 uur voor de halve en 2 uur voor de 10 km en 5 km.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind augustus is het in Vitória bij de start om 5.30 uur meestal zacht en vochtig, rond 19–22 °C, met maxima overdag rond 27 °C. Op ongeveer één op de vier dagen valt er regen, en het warmt snel op zodra de zon op is, dus langzamere marathonlopers plannen het best om in de tweede helft bij elke waterpost te drinken.
Waarvoor je traint
De start om 5.30 uur betekent op de wedstrijddag ontbijten rond 3.30 à 4.00 uur, dus oefen die timing op twee of drie lange duurlopen.
Bouw voor de marathon je lange duurlopen op tot 30–32 km met de laatste 10 km op doeltempo, want de lange terugweg zuidwaarts langs het water en het extra heen-en-terugstuk na km 32 belonen een loper die laat nog ritme heeft.
Oefen soepele keerpunten op tempo, want zowel de halve als de hele marathon gebruiken keerpunten. Doe je mee aan de challenge 10 km plus 42 km, loop je 10 km op zaterdag dan op een rustige, ontspannen inspanning en zie hem als losloopje in plaats van als wedstrijd.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratona de Vitória
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratona de Vitória
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 29 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 11 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratona de Vitória 2027 (Marathon) op 29 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratona de Vitória
Hoe lang moet ik trainen voor Maratona de Vitória?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratona de Vitória heuvelachtig?
Elke wedstrijd start op de Praça do Papa in Enseada do Suá, in de Rua Judite Maria Tovar Varejão voor de Espaço Baleia Jubarte, en het finishgebied ligt op hetzelfde plein.
Hoe is het weer meestal bij Maratona de Vitória?
Eind augustus is het in Vitória bij de start om 5.30 uur meestal zacht en vochtig, rond 19–22 °C, met maxima overdag rond 27 °C. Op ongeveer één op de vier dagen valt er regen, en het warmt snel op zodra de zon op is, dus langzamere marathonlopers plannen het best om in de tweede helft bij elke waterpost te drinken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratona de Vitória?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 29 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 11 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratona de Vitória?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.