4つの回答でプランが完成
Maratona de Torresの次回の開催日はまだ発表されていないため、3月と仮定しています。 日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
- 出場者
- 全距離を合わせて最大2,000人が参加します（2026年は約1,400人が登録）。
コース
Maratona de Torresのコース
第3回Maratona Internacional de Torresは、2027年3月13日と14日の週末に、リオグランデ・ド・スル州で最も北にあるビーチの町、Torresで開催され、5km、10km、21km、42kmのレースがあります。主催者はブラジルで最も美しいコースの一つと紹介しており、Torresは、Morro do FarolやParque da Guaritaの断崖のように、海から切り立つ玄武岩の岬と、Praia Grandeなどの長く開けたビーチで知られています。町自体は平らな海岸平野にあるので、本格的な上りは、ルートが岬に入る場合にのみ現れるでしょう。2027年の詳細なルート、高低図、スタート時刻は、執筆時点では公表されていませんでした。コース別のセッションを計画する前に、大会ページで公式マップを確認してください。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 出場者
- 全距離を合わせて最大2,000人が参加します（2026年は約1,400人が登録）。
- レース当日の天気
- トーレスの3月中旬は夏の終わりで、気温は夜明けの約20℃から午後の25℃までで、湿度が高く、月の降水量は約146mmです。海岸は風が出ることが多く、開けた区間で風を感じるでしょう。暖かくじめじめした条件に合わせて水分補給を計画しましょう。
準備すべきこと
ルートが公開されるまでは、暖かく湿度の高い海沿いのレースに備えて練習しましょう。重要なセッションは早朝に行い、ロング走では一定の間隔で水分をとる練習をします。マラソンのランナーは、ラスト8〜10kmをゴールペースにした30〜34kmのロング走まで、ハーフのランナーは18〜22kmまで伸ばしてください。ペースではなく強度を保つ感覚をつかむため、風に向かって走るセッションも入れ、コースが岬を通る場合に備えて、短い坂道リピート を毎週続けましょう。2026年大会の告知ではスタートが5時30分とされているので、早朝の朝食を練習しておきましょう。
サンプルの週
Maratona de Torresのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージー ジョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Maratona de Torresに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
3月のMaratona Internacional de Torres (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Maratona de TorresのトレーニングQ&A
Maratona de Torresに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Maratona de Torresのコースは起伏が多いですか。
第3回Maratona Internacional de Torresは、2027年3月13日と14日の週末に、リオグランデ・ド・スル州で最も北にあるビーチの町、Torresで開催され、5km、10km、21km、42kmのレースがあります。主催者はブラジルで最も美しいコースの一つと紹介しており、Torresは、Morro do FarolやParque da Guaritaの断崖のように、海から切り立つ玄武岩の岬と、Praia Grandeなどの長く開けたビーチで知られています。町自体は平らな海岸平野にあるので、本格的な上りは、ルートが岬に入る場合にのみ現れるでしょう。2027年の詳細なルート、高低図、スタート時刻は、執筆時点では公表されて いませんでした。コース別のセッションを計画する前に、大会ページで公式マップを確認してください。
Maratona de Torresの天気は、例年どうですか。
トーレスの3月中旬は夏の終わりで、気温は夜明けの約20℃から午後の25℃までで、湿度が高く、月の降水量は約146mmです。海岸は風が出ることが多く、開けた区間で風を感じるでしょう。暖かくじめじめした条件に合わせて水分補給を計画しましょう。
Maratona de Torresのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Maratona de Torresのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。