Ton plan en quatre réponses
Maratona de Torres n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé mars. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Participants
- Jusqu'à 2 000 inscrits toutes distances confondues (environ 1 400 inscrits en 2026)
Parcours
Le parcours Maratona de Torres
La 3e Maratona Internacional de Torres a lieu le week-end des 13 et 14 mars 2027 à Torres, la station balnéaire la plus au nord du Rio Grande do Sul, avec des courses de 5 km, 10 km, 21 km et 42 km. Les organisateurs la présentent comme l'un des plus beaux parcours du Brésil, et Torres est connue pour ses promontoires de basalte qui plongent dans la mer, comme le Morro do Farol et les falaises du Parque da Guarita, à côté de longues plages ouvertes comme la Praia Grande.
Lire toutes les notes sur le parcours
La ville elle-même repose sur une plaine côtière plate, donc toute vraie montée viendrait des promontoires si le tracé y passe. Le tracé détaillé 2027, le profil et les horaires de départ n'étaient pas encore publiés au moment de la rédaction. Consultez le plan officiel sur la page de l'événement avant de prévoir des séances spécifiques au parcours.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Jusqu'à 2 000 inscrits toutes distances confondues (environ 1 400 inscrits en 2026)
- La météo le jour de la course
- À la mi-mars, Torres est en fin d'été : les températures vont en général d'environ 20 °C à l'aube à 25 °C l'après-midi, avec une forte humidité et environ 146 mm de pluie sur le mois. La côte est souvent ventée, alors attendez-vous à du vent sur les portions exposées et prévoyez votre hydratation pour une journée chaude et moite.
Ce qu'il faut travailler
En attendant le tracé, préparez une course côtière chaude et humide : faites vos séances clés tôt le matin et entraînez-vous à boire à intervalles réguliers en sortie longue.
Les marathoniens monteront jusqu'à des sorties longues de 30 à 34 km avec les 8 à 10 derniers km à allure marathon, et les semi-marathoniens jusqu'à 18 à 22 km.
Faites quelques séances face au vent pour apprendre à garder l'effort plutôt que l'allure, et gardez une série hebdomadaire de côtes courtes au cas où le parcours passerait par un promontoire. En 2026, le départ annoncé était à 5 h 30, alors répétez un petit-déjeuner très matinal.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratona de Torres
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Maratona de Torres
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona Internacional de Torres (Marathon), en mars. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratona de Torres : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratona de Torres ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratona de Torres est-il vallonné ?
La 3e Maratona Internacional de Torres a lieu le week-end des 13 et 14 mars 2027 à Torres, la station balnéaire la plus au nord du Rio Grande do Sul, avec des courses de 5 km, 10 km, 21 km et 42 km.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratona de Torres ?
À la mi-mars, Torres est en fin d'été : les températures vont en général d'environ 20 °C à l'aube à 25 °C l'après-midi, avec une forte humidité et environ 146 mm de pluie sur le mois. La côte est souvent ventée, alors attendez-vous à du vent sur les portions exposées et prévoyez votre hydratation pour une journée chaude et moite.
Quand commencer l’affûtage pour Maratona de Torres ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratona de Torres ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.