Il tuo piano in quattro risposte
Maratona de Torres non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato marzo. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Partecipanti
- Fino a 2.000 iscritti su tutte le distanze (circa 1.400 iscritti nel 2026)
Percorso
Il percorso di Maratona de Torres
La 3ª Maratona Internacional de Torres si corre nel fine settimana del 13 e 14 marzo 2027 a Torres, la località balneare più a nord del Rio Grande do Sul, con gare di 5 km, 10 km, 21 km e 42 km. Gli organizzatori la presentano come uno dei percorsi più belli del Brasile, e Torres è famosa per i promontori di basalto che si alzano direttamente dal mare, come il Morro do Farol e le scogliere del Parque da Guarita, accanto a spiagge lunghe e aperte come Praia Grande.
Leggi tutte le note sul percorso
La città sorge su una pianura costiera piatta, quindi eventuali salite vere arriverebbero dai promontori, se il percorso li tocca. Il tracciato dettagliato 2027, l'altimetria e gli orari di partenza non erano ancora stati pubblicati al momento della stesura. Controlla la mappa ufficiale sulla pagina dell'evento prima di pianificare allenamenti specifici sul percorso.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Partecipanti
- Fino a 2.000 iscritti su tutte le distanze (circa 1.400 iscritti nel 2026)
- Il meteo il giorno della gara
- A metà marzo Torres è a fine estate: le temperature vanno di solito da circa 20 °C all'alba a 25 °C nel pomeriggio, con umidità alta e circa 146 mm di pioggia nel mese. La costa è spesso ventosa, quindi aspettati vento nei tratti esposti e pianifica l'idratazione per una giornata calda e afosa.
Cosa allenare
Finché il percorso non viene pubblicato, preparati a una gara costiera calda e umida: fai gli allenamenti chiave al mattino presto e prova a bere a intervalli regolari nei lunghi.
Chi corre la maratona dovrebbe arrivare a lunghi di 30–34 km con gli ultimi 8–10 km a ritmo gara, chi corre la mezza a 18–22 km.
Fai qualche seduta controvento per imparare a mantenere lo sforzo, non il ritmo, e tieni una serie settimanale di brevi ripetute in salita nel caso il percorso tocchi uno dei promontori. Nel 2026 la partenza indicata era alle 5:30, quindi prova una colazione molto anticipata.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona de Torres
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona de Torres
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona Internacional de Torres di marzo. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona de Torres
Quanto tempo serve per preparare Maratona de Torres?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona de Torres è collinare?
La 3ª Maratona Internacional de Torres si corre nel fine settimana del 13 e 14 marzo 2027 a Torres, la località balneare più a nord del Rio Grande do Sul, con gare di 5 km, 10 km, 21 km e 42 km.
Che tempo fa di solito a Maratona de Torres?
A metà marzo Torres è a fine estate: le temperature vanno di solito da circa 20 °C all'alba a 25 °C nel pomeriggio, con umidità alta e circa 146 mm di pioggia nel mese. La costa è spesso ventosa, quindi aspettati vento nei tratti esposti e pianifica l'idratazione per una giornata calda e afosa.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona de Torres?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona de Torres?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.