Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Torres ainda não foi anunciada, então estimamos março. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Participantes
- Até 2 mil inscritos somando todas as distâncias (cerca de 1.400 inscritos em 2026)
Percurso
O percurso: Maratona de Torres
A 3ª Maratona Internacional de Torres acontece no fim de semana de 13 e 14 de março de 2027 em Torres, a praia mais ao norte do Rio Grande do Sul, com provas de 5 km, 10 km, 21 km e 42 km. A organização a apresenta como um dos percursos mais bonitos do Brasil, e Torres é conhecida pelos morros de basalto que saem direto do mar, como o Morro do Farol e as falésias do Parque da Guarita, ao lado de praias longas e abertas como a Praia Grande.
Ler as notas completas do percurso
A cidade fica numa planície litorânea plana, então qualquer subida de verdade viria dos morros, se o percurso passar por eles. O traçado detalhado de 2027, a altimetria e os horários de largada ainda não tinham sido divulgados até o fechamento deste texto. Confira o mapa oficial na página do evento antes de montar treinos específicos para o percurso.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Participantes
- Até 2 mil inscritos somando todas as distâncias (cerca de 1.400 inscritos em 2026)
- O clima no dia da prova
- Em meados de março, Torres vive o fim do verão: as temperaturas costumam ir de cerca de 20 °C ao amanhecer a 25 °C à tarde, com umidade alta e cerca de 146 mm de chuva no mês. O litoral costuma ter vento, então conte com rajadas nos trechos expostos e planeje a hidratação para um dia quente e abafado.
O que treinar
Enquanto o percurso não sai, treine para uma prova de litoral quente e úmida: faça os treinos-chave cedo e pratique beber em intervalos regulares nos longões.
Quem vai de maratona deve chegar a longões de 30 a 34 km com os últimos 8 a 10 km no ritmo de prova, e quem vai de meia a 18 a 22 km.
Faça alguns treinos contra o vento para aprender a manter o esforço, e não o ritmo, e mantenha uma série semanal de tiros curtos de subida caso o percurso passe por algum dos morros. Em 2026 a largada informada foi às 5h30, então ensaie um café da manhã bem cedo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Torres
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Torres
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona Internacional de Torres, em março. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Torres
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Torres?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Torres tem muita subida?
A 3ª Maratona Internacional de Torres acontece no fim de semana de 13 e 14 de março de 2027 em Torres, a praia mais ao norte do Rio Grande do Sul, com provas de 5 km, 10 km, 21 km e 42 km.
Como costuma ser o clima em Maratona de Torres?
Em meados de março, Torres vive o fim do verão: as temperaturas costumam ir de cerca de 20 °C ao amanhecer a 25 °C à tarde, com umidade alta e cerca de 146 mm de chuva no mês. O litoral costuma ter vento, então conte com rajadas nos trechos expostos e planeje a hidratação para um dia quente e abafado.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Torres?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Torres?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.