4つの回答でプランが完成
2027年3月28日に設定済み、約21週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 2022年大会には約7,000人のランナーが参加
- テーパー開始
- 2027年3月10日
コース
Maratona de Manausのコース
2027年大会は、アレーナ・ダ・アマゾニア前のアベニーダ・コンスタンティーノ・ネリをスタートし、ハーフマラソンと5kmは3月27日の土曜、マラソンと10kmは復活祭の日曜にあたる3月28日に開催されます。公式サイトでは2026年のルートが参考として示され、調整される可能性があるとされているため、2027年の正確な道路はまだ確定していません。マナウスは平坦ではありません。Stravaにある2026年の参考ルートでは、獲得標高はマラソンで約480m、ハーフで約330m、10kmで約200mです。どのレースも夜明け前にスタートし、21kmと42kmは4時、5kmと10kmは4時30分で、水は2.5〜3kmごとにあり、マラソンでは冷水スポンジも用意されます。マラソンの制限時間は6時間で、13.3km、22.7km、32.3km、35.9kmに関門があり、1kmあたり8分32秒で設定されています。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 出場者
- 2022年大会には約7,000人のランナーが参加
- レース当日の天気
- マナウスの3月下旬は雨季で、夜明け前でも通常はすでに23〜25℃、湿度は90%を超え、日の出後は30℃近くまで上がります。にわか雨は多く、一時的に涼しくなりますが、湿度は高いままです。控えめに入り、すべての補給所で飲み、スポンジを使って体温を下げましょう。
準備すべきこと
暑さ、湿度、そして繰り返し現れる上りが課題です。重要なセッションは早朝に行い、ロング走に起伏のあるルートを組み込みましょう。強めの強度で60〜90秒の上りを8〜10本行う坂セッションを毎週加え、リラックスした下りの練習もして、最後の10kmに脚をフレッシュな状態で迎えましょう。夜明け前のルーティンも予行練習してください。午前4時のスタートなら、起床は2時から2時30分ごろになります。21 + 42kmのような2日間のチャレンジに出る場合は、最後の数週間に週末の連日ロング走を入れましょう。
サンプルの週
Maratona de Manausのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、26–29 km、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Maratona de Manausに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年3月28日なら、テーパーは2027年3月10日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月28日のMaratona Internacional de Manaus (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Maratona de ManausのトレーニングQ&A
Maratona de Manausに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Maratona de Manausのコースは起伏が多いですか。
丘陵. 2027年大会は、アレーナ・ダ・アマゾニア前のアベニーダ・コンスタンティーノ・ネリをスタートし、ハーフマラソンと5kmは3月27日の土曜、マラソンと10kmは復活祭の日曜にあたる3月28日に開催されます。公式サイトでは2026年のルートが参考として示され、調整される可能性があるとされているため、2027年の正確な道路はまだ確定していません。マナウスは平坦ではありません。Stravaにある2026年の参考ルートでは、獲得標高はマラソンで約480m、ハーフで約330m、10kmで約200mです。どのレースも夜明け前にスタートし、21kmと42kmは4時、5kmと10kmは4時30分で、水は2.5〜3kmごとにあり、マラソンでは冷水スポンジも用意されます。マラソンの制限時間は6時間で、13.3km、22.7km、32.3km、35.9kmに関門があり、1kmあたり8分32秒で設定されています。
Maratona de Manausの天気は、例年どうですか。
マナウスの3月下旬は雨季で、夜明け前でも通常はすでに23〜25℃、湿度は90%を超え、日の出後は30℃近くまで上がります。にわか雨は多く、一時的に涼しくなりますが、湿度は高いままです。控えめに入り、すべての補給所で飲み、スポンジを使って体温を下げましょう。
Maratona de Manausのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため 、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年3月28日なら、テーパーは2027年3月10日ごろに始まります。
Maratona de Manausのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。