Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 28 maart 2027, nog ongeveer 21 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Ongeveer 7.000 lopers deden mee aan de editie van 2022
- Afbouwfase begint
- 10 maart 2027
Parcours
Het parcours van Maratona de Manaus
De editie van 2027 start op de Avenida Constantino Nery voor de Arena da Amazônia, met de halve marathon en de 5 km op zaterdag 27 maart en de marathon en de 10 km op eerste paasdag, 28 maart. De officiële site toont de routes van 2026 als referentie en zegt dat die kunnen worden aangepast, dus de precieze straten voor 2027 moeten nog worden bevestigd.
Lees de volledige parcoursnotities
Manaus is niet vlak: de referentieroutes van 2026 op Strava tonen ongeveer 480 m hoogtemeters over de marathon, ongeveer 330 m voor de halve en ongeveer 200 m voor de 10 km. Elke wedstrijd start voor zonsopgang, om 4.00 uur voor de 21 en 42 km en om 4.30 uur voor de 5 en 10 km, met water om de 2,5 tot 3 km en sponzen met koud water op de marathon. De marathon heeft een limiet van 6 uur met tussentijdse limieten bij km 13,3, 22,7, 32,3 en 35,9, vastgesteld op 8:32 per km.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 7.000 lopers deden mee aan de editie van 2022
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind maart is het regenseizoen in Manaus, en voor zonsopgang is het meestal al 23–25 °C met een luchtvochtigheid boven 90%, oplopend richting 30 °C na zonsopgang. Buien komen vaak voor en kunnen het even afkoelen, maar de luchtvochtigheid blijft hoog. Start voorzichtig, drink bij elke post en gebruik de sponzen om je temperatuur laag te houden.
Waarvoor je traint
Hitte, vochtigheid en herhaalde klimmetjes zijn de uitdaging, dus doe je belangrijkste sessies vroeg in de ochtend en neem glooiende routes op in je lange duurlopen.
Voeg wekelijks een heuvelsessie van 8 tot 10 x 60 tot 90 seconden bergop op stevige inspanning toe, en oefen ontspannen bergaf lopen, zodat je benen fris aan de laatste 10 km beginnen.
Oefen een routine voor zonsopgang, want een start om 4.00 uur betekent opstaan rond 2.00 à 2.30 uur. Doe je mee aan een tweedaagse challenge zoals 21 + 42 km, neem dan in de laatste weken in het weekend lange duurlopen op twee opeenvolgende dagen op.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratona de Manaus
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratona de Manaus
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 28 maart 2027 begint je afbouwfase rond 10 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratona Internacional de Manaus (Marathon) op 28 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratona de Manaus
Hoe lang moet ik trainen voor Maratona de Manaus?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratona de Manaus heuvelachtig?
Heuvelachtig. De editie van 2027 start op de Avenida Constantino Nery voor de Arena da Amazônia, met de halve marathon en de 5 km op zaterdag 27 maart en de marathon en de 10 km op eerste paasdag, 28 maart.
Hoe is het weer meestal bij Maratona de Manaus?
Eind maart is het regenseizoen in Manaus, en voor zonsopgang is het meestal al 23–25 °C met een luchtvochtigheid boven 90%, oplopend richting 30 °C na zonsopgang. Buien komen vaak voor en kunnen het even afkoelen, maar de luchtvochtigheid blijft hoog. Start voorzichtig, drink bij elke post en gebruik de sponzen om je temperatuur laag te houden.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratona de Manaus?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 28 maart 2027 begint je afbouwfase rond 10 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratona de Manaus?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.