Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 28 mars 2027, dans environ 22 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Environ 7 000 coureurs ont participé à l'édition 2022
- Début de l'affûtage
- 10 mars 2027
Parcours
Le parcours Maratona de Manaus
L'édition 2027 part de l'Avenida Constantino Nery, devant l'Arena da Amazônia, avec le semi-marathon et le 5 km le samedi 27 mars et le marathon et le 10 km le dimanche de Pâques, 28 mars. Le site officiel présente les parcours 2026 comme référence et précise qu'ils peuvent être ajustés, les rues exactes de 2027 restent donc à confirmer.
Lire toutes les notes sur le parcours
Manaus n'est pas plate : les parcours de référence 2026 sur Strava affichent environ 480 m de dénivelé positif sur le marathon, environ 330 m sur le semi et environ 200 m sur le 10 km. Toutes les courses partent avant l'aube, à 4 h pour le 21 et le 42 km et à 4 h 30 pour le 5 et le 10 km, avec de l'eau tous les 2,5 à 3 km et des éponges d'eau fraîche sur le marathon. Le marathon a une barrière horaire de 6 heures avec des points de coupure aux km 13,3, 22,7, 32,3 et 35,9, calculés sur une allure de 8:32 au km.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Environ 7 000 coureurs ont participé à l'édition 2022
- La météo le jour de la course
- Fin mars, c'est la saison des pluies à Manaus, et avant l'aube il fait généralement déjà 23–25 °C avec une humidité supérieure à 90 %, pour approcher les 30 °C après le lever du soleil. Les averses sont fréquentes et rafraîchissent un moment, mais l'humidité reste élevée. Partez prudemment, buvez à chaque poste et utilisez les éponges pour faire baisser votre température.
Ce qu'il faut travailler
La chaleur, l'humidité et les montées répétées sont le défi, alors placez vos séances clés tôt le matin et intégrez des parcours vallonnés dans vos sorties longues.
Ajoutez une séance de côtes hebdomadaire de 8 à 10 x 60 à 90 secondes en montée à effort soutenu, et travaillez des descentes relâchées pour arriver avec des jambes fraîches dans les 10 derniers km.
Répétez une routine d'avant l'aube, car un départ à 4 h implique un réveil vers 2 h ou 2 h 30. Si vous tentez un défi sur deux jours comme 21 + 42 km, enchaînez des sorties longues sur deux jours consécutifs les week-ends des dernières semaines.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratona de Manaus
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Maratona de Manaus
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 28 mars 2027, votre affûtage commence vers le 10 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona Internacional de Manaus (Marathon), le 28 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratona de Manaus : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratona de Manaus ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratona de Manaus est-il vallonné ?
Accidenté. L'édition 2027 part de l'Avenida Constantino Nery, devant l'Arena da Amazônia, avec le semi-marathon et le 5 km le samedi 27 mars et le marathon et le 10 km le dimanche de Pâques, 28 mars.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratona de Manaus ?
Fin mars, c'est la saison des pluies à Manaus, et avant l'aube il fait généralement déjà 23–25 °C avec une humidité supérieure à 90 %, pour approcher les 30 °C après le lever du soleil. Les averses sont fréquentes et rafraîchissent un moment, mais l'humidité reste élevée. Partez prudemment, buvez à chaque poste et utilisez les éponges pour faire baisser votre température.
Quand commencer l’affûtage pour Maratona de Manaus ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 28 mars 2027, votre affûtage commence vers le 10 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratona de Manaus ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.