Dein Plan in vier Antworten
Termin: 28. März 2027, noch etwa 22 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Rund 7.000 Läuferinnen und Läufer nahmen an der Ausgabe 2022 teil
- Tapering ab
- 10. März 2027
Strecke
Maratona de Manaus: die Strecke
Die Ausgabe 2027 startet auf der Avenida Constantino Nery vor der Arena da Amazônia, mit Halbmarathon und 5 km am Samstag, 27. März, und Marathon und 10 km am Ostersonntag, 28.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
März. Die offizielle Website zeigt die Strecken von 2026 als Referenz und weist darauf hin, dass sie angepasst werden können, die genauen Straßen für 2027 stehen also noch nicht fest. Manaus ist nicht flach: Die Referenzstrecken von 2026 auf Strava zeigen rund 480 Höhenmeter für den Marathon, etwa 330 m für den Halbmarathon und etwa 200 m für die 10 km. Alle Rennen starten vor Sonnenaufgang, um 4:00 Uhr über 21 und 42 km und um 4:30 Uhr über 5 und 10 km, mit Wasser alle 2,5 bis 3 km und Schwämmen mit kaltem Wasser auf der Marathonstrecke. Der Marathon hat ein Zeitlimit von 6 Stunden mit Kontrollpunkten bei km 13,3, 22,7, 32,3 und 35,9, berechnet auf ein Tempo von 8:32 pro km.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Rund 7.000 Läuferinnen und Läufer nahmen an der Ausgabe 2022 teil
- Wetter am Renntag
- Ende März ist in Manaus Regenzeit, und vor Sonnenaufgang sind es meist schon 23–25 °C bei über 90 % Luftfeuchtigkeit, nach Sonnenaufgang geht es Richtung 30 °C. Schauer sind häufig und kühlen kurz ab, doch die Feuchtigkeit bleibt hoch. Lauf vorsichtig an, trink an jeder Station und nutze die Schwämme, um die Körpertemperatur zu senken.
Worauf du trainieren solltest
Hitze, Feuchtigkeit und wiederholte Anstiege sind die Herausforderung, also lege deine Schlüsseleinheiten in den frühen Morgen und baue wellige Strecken in deine langen Läufe ein.
Ergänze eine wöchentliche Bergeinheit mit 8 bis 10 x 60 bis 90 Sekunden bergauf bei hoher Intensität und übe lockeres Bergablaufen, damit deine Beine für die letzten 10 km frisch bleiben.
Probe eine Routine vor Sonnenaufgang, denn ein Start um 4:00 Uhr heißt Aufstehen gegen 2:00 bis 2:30 Uhr. Wenn du eine Zwei-Tages-Challenge wie 21 + 42 km angehst, laufe in den letzten Wochen an Wochenenden lange Läufe an zwei Tagen hintereinander.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratona de Manaus
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Maratona de Manaus
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 28. März 2027 beginnt dein Tapering um den 10. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona Internacional de Manaus (Marathon) am 28. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratona de Manaus: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratona de Manaus trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratona de Manaus: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Die Ausgabe 2027 startet auf der Avenida Constantino Nery vor der Arena da Amazônia, mit Halbmarathon und 5 km am Samstag, 27.
Maratona de Manaus: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende März ist in Manaus Regenzeit, und vor Sonnenaufgang sind es meist schon 23–25 °C bei über 90 % Luftfeuchtigkeit, nach Sonnenaufgang geht es Richtung 30 °C. Schauer sind häufig und kühlen kurz ab, doch die Feuchtigkeit bleibt hoch. Lauf vorsichtig an, trink an jeder Station und nutze die Schwämme, um die Körpertemperatur zu senken.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratona de Manaus beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 28. März 2027 beginnt dein Tapering um den 10. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratona de Manaus zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.