Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 28 de marzo de 2027, faltan unas 22 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Unos 7.000 corredores participaron en la edición de 2022
- Empieza la puesta a punto
- 10 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratona de Manaus
La edición de 2027 sale de la Avenida Constantino Nery, frente a la Arena da Amazônia, con la media maratón y los 5 km el sábado 27 de marzo y el maratón y los 10 km el domingo de Pascua, 28 de marzo. La web oficial muestra los recorridos de 2026 como referencia y avisa de que pueden ajustarse, así que las calles exactas de 2027 están por confirmar.
Leer las notas completas del recorrido
Manaos no es llana: los recorridos de referencia de 2026 en Strava suman unos 480 m de desnivel positivo en el maratón, unos 330 m en la media y unos 200 m en los 10 km. Todas las pruebas salen antes del amanecer, a las 4:00 los 21 y 42 km y a las 4:30 los 5 y 10 km, con agua cada 2,5 a 3 km y esponjas con agua fría en el maratón. El maratón tiene un límite de 6 horas con puntos de corte en los km 13,3, 22,7, 32,3 y 35,9, calculados a 8:32 por km.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Participantes
- Unos 7.000 corredores participaron en la edición de 2022
- El tiempo el día de la carrera
- Finales de marzo es temporada de lluvias en Manaos, y antes del amanecer suele haber ya 23–25 °C con humedad por encima del 90%, acercándose a 30 °C tras la salida del sol. Los chubascos son habituales y refrescan un rato, pero la humedad sigue alta. Sal con prudencia, bebe en todos los puestos y usa las esponjas para bajar la temperatura corporal.
Qué entrenar
El calor, la humedad y las subidas repetidas son el reto, así que haz las sesiones clave a primera hora y mete recorridos ondulados en las tiradas largas.
Añade una sesión semanal de cuestas de 8 a 10 repeticiones de 60 a 90 segundos a esfuerzo fuerte y practica bajar relajado para que las piernas lleguen enteras a los últimos 10 km.
Ensaya la rutina de madrugada, porque salir a las 4:00 significa despertarse hacia las 2:00 o 2:30. Si vas a por un desafío de dos días, como 21 + 42 km, incluye tiradas largas en días consecutivos los fines de semana de las últimas semanas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratona de Manaus
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratona de Manaus
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 28 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona Internacional de Manaus (Maratón), el 28 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratona de Manaus
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratona de Manaus?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratona de Manaus?
Con cuestas. La edición de 2027 sale de la Avenida Constantino Nery, frente a la Arena da Amazônia, con la media maratón y los 5 km el sábado 27 de marzo y el maratón y los 10 km el domingo de Pascua, 28 de marzo.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratona de Manaus?
Finales de marzo es temporada de lluvias en Manaos, y antes del amanecer suele haber ya 23–25 °C con humedad por encima del 90%, acercándose a 30 °C tras la salida del sol. Los chubascos son habituales y refrescan un rato, pero la humedad sigue alta. Sal con prudencia, bebe en todos los puestos y usa las esponjas para bajar la temperatura corporal.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratona de Manaus?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 28 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratona de Manaus?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.