Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de março de 2027, daqui a umas 22 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Cerca de 7.000 corredores participaram da edição de 2022
- Início do polimento
- 10 de março de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Manaus
A edição de 2027 larga na Avenida Constantino Nery, em frente à Arena da Amazônia, com a meia maratona e os 5 km no sábado, 27 de março, e a maratona e os 10 km no domingo de Páscoa, 28 de março. O site oficial mostra os percursos de 2026 como referência e avisa que podem ser ajustados, então as ruas exatas de 2027 ainda serão confirmadas.
Ler as notas completas do percurso
Manaus não é plana: os percursos de referência de 2026 no Strava somam cerca de 480 m de subida na maratona, uns 330 m na meia e uns 200 m nos 10 km. Todas as provas largam antes do amanhecer, às 4h00 nos 21 e 42 km e às 4h30 nos 5 e 10 km, com água a cada 2,5 a 3 km e esponjas com água gelada na maratona. A maratona tem limite de 6 horas, com pontos de corte nos km 13,3, 22,7, 32,3 e 35,9, calculados a 8:32 por km.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Participantes
- Cerca de 7.000 corredores participaram da edição de 2022
- O clima no dia da prova
- O fim de março é época de chuvas em Manaus, e antes do amanhecer a temperatura costuma já estar em 23–25 °C com umidade acima de 90%, chegando perto de 30 °C depois que o sol nasce. As pancadas de chuva são comuns e refrescam por pouco tempo, mas a umidade continua alta. Comece com cautela, beba em todos os postos e use as esponjas para baixar a temperatura do corpo.
O que treinar
Calor, umidade e subidas repetidas são o desafio, então faça os treinos principais bem cedo e inclua trajetos ondulados nos longões.
Acrescente um treino semanal de subida com 8 a 10 tiros de 60 a 90 segundos em esforço forte e treine descer soltando o corpo, para que as pernas cheguem inteiras aos últimos 10 km.
Ensaie a rotina da madrugada, porque largar às 4h00 significa acordar por volta de 2h00 a 2h30. Se for encarar um desafio de dois dias, como 21 + 42 km, inclua longões em dias seguidos nos fins de semana das últimas semanas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Manaus
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Manaus
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 28 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona Internacional de Manaus, no dia 28 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Manaus
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Manaus?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Manaus tem muita subida?
Com muitas subidas. A edição de 2027 larga na Avenida Constantino Nery, em frente à Arena da Amazônia, com a meia maratona e os 5 km no sábado, 27 de março, e a maratona e os 10 km no domingo de Páscoa, 28 de março.
Como costuma ser o clima em Maratona de Manaus?
O fim de março é época de chuvas em Manaus, e antes do amanhecer a temperatura costuma já estar em 23–25 °C com umidade acima de 90%, chegando perto de 30 °C depois que o sol nasce. As pancadas de chuva são comuns e refrescam por pouco tempo, mas a umidade continua alta. Comece com cautela, beba em todos os postos e use as esponjas para baixar a temperatura do corpo.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Manaus?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 28 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de março de 2027.
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