Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 28 marzo 2027, tra circa 22 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Circa 7.000 runner hanno partecipato all'edizione 2022
- Inizio dello scarico
- 10 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Maratona de Manaus
L'edizione 2027 parte da Avenida Constantino Nery, davanti all'Arena da Amazônia, con la mezza maratona e la 5 km sabato 27 marzo e la maratona e la 10 km domenica di Pasqua, 28 marzo. Il sito ufficiale mostra i percorsi 2026 come riferimento e avverte che potranno essere modificati, quindi le strade esatte del 2027 sono ancora da confermare.
Leggi tutte le note sul percorso
Manaus non è piatta: i percorsi di riferimento 2026 su Strava indicano circa 480 m di dislivello positivo per la maratona, circa 330 m per la mezza e circa 200 m per la 10 km. Tutte le gare partono prima dell'alba, alle 4:00 la 21 e la 42 km e alle 4:30 la 5 e la 10 km, con acqua ogni 2,5–3 km e spugne con acqua fredda in maratona. La maratona ha un tempo massimo di 6 ore con cancelli ai km 13,3, 22,7, 32,3 e 35,9, calcolati su un ritmo di 8:32 al km.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Partecipanti
- Circa 7.000 runner hanno partecipato all'edizione 2022
- Il meteo il giorno della gara
- Fine marzo è la stagione delle piogge a Manaus, e prima dell'alba ci sono di solito già 23–25 °C con umidità oltre il 90%, che si avvicinano ai 30 °C dopo il sorgere del sole. Gli acquazzoni sono frequenti e rinfrescano per poco, ma l'umidità resta alta. Parti con prudenza, bevi a ogni ristoro e usa le spugne per abbassare la temperatura corporea.
Cosa allenare
Caldo, umidità e salite ripetute sono la sfida, quindi fai le sedute chiave al mattino presto e inserisci percorsi ondulati nei lunghi.
Aggiungi una seduta settimanale in salita di 8–10 ripetute da 60–90 secondi a sforzo intenso e allenati a scendere sciolto, così le gambe arrivano fresche agli ultimi 10 km.
Prova la routine prima dell'alba, perché partire alle 4:00 significa svegliarsi intorno alle 2:00 o 2:30. Se affronti una sfida su due giorni come 21 + 42 km, inserisci lunghi in giorni consecutivi nei fine settimana delle ultime settimane.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona de Manaus
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona de Manaus
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 28 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona Internacional de Manaus del 28 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona de Manaus
Quanto tempo serve per preparare Maratona de Manaus?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona de Manaus è collinare?
Collinare. L'edizione 2027 parte da Avenida Constantino Nery, davanti all'Arena da Amazônia, con la mezza maratona e la 5 km sabato 27 marzo e la maratona e la 10 km domenica di Pasqua, 28 marzo.
Che tempo fa di solito a Maratona de Manaus?
Fine marzo è la stagione delle piogge a Manaus, e prima dell'alba ci sono di solito già 23–25 °C con umidità oltre il 90%, che si avvicinano ai 30 °C dopo il sorgere del sole. Gli acquazzoni sono frequenti e rinfrescano per poco, ma l'umidità resta alta. Parti con prudenza, bevi a ogni ristoro e usa le spugne per abbassare la temperatura corporea.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona de Manaus?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 28 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona de Manaus?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.