Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 15 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 1.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Ponad 16 000 uczestników na wszystkich dystansach (2025)
- Początek taperingu
- 28 października 2026
Trasa
Trasa: Maraton w Kurytybie
Wszystkie cztery dystanse startują i kończą się na Praça Nossa Senhora de Salete w Centro Cívico, kilka minut pieszo od Museu Oscar Niemeyer, gdzie odbywa się expo. Trasa maratonu, opublikowana przez organizatorów jako trasa w Stravie, mierzy według GPS około 42,4 km i ma łącznie około 277 m przewyższenia, a trasa na 21 km około 195 m.
Przeczytaj pełny opis trasy
W 2025 roku maraton przebiegał przez 22 dzielnice alejami takimi jak Cândido de Abreu, Visconde de Guarapuava i Prefeito Omar Sabbag oraz przez Viaduto do Capanema. Na wysokości około 900 m n.p.m. Kurytyba oferuje nieco rzadsze, chłodniejsze powietrze i ciąg łagodnych wzniesień i spadków, bez jednego dużego podbiegu. Start jest o 5:00, falami rozstawionymi według tempa wybranego przy zapisach.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Ponad 16 000 uczestników na wszystkich dystansach (2025)
- Pogoda w dniu startu
- Połowa listopada w Kurytybie jest o świcie zwykle chłodna i zmienna, około 13–18 °C na starcie o 5:00, a miasto słynie z czterech pór roku w ciągu jednego dnia. Deszcz lub mżawka późną wiosną są częste, a słońce, gdy już się przebije, potrafi mocno grzać, więc weź warstwę do wyrzucenia i dostosuj tempo do warunków.
Na co trenować
Przy niemal 280 m przewyższenia rozłożonego na wiele krótkich wzniesień ta trasa nagradza tych, którzy potrafią utrzymać rytm na pofałdowanych drogach.
Długie wybiegania na 28–34 km rób po falistych trasach i dodaj cotygodniowy trening z 8–12 podbiegami po 45–90 s.
Na podbiegach ćwicz tempo maratońskie według wysiłku, na zbiegach pozwól pomóc grawitacji i przećwicz wczesne śniadanie, bo start jest o 5:00.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Kurytybie
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Kurytybie
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 15 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 28 października 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Santander Maratona de Curitiba, który odbędzie się 15 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Kurytybie: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Kurytybie?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Kurytybie: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Wszystkie cztery dystanse startują i kończą się na Praça Nossa Senhora de Salete w Centro Cívico, kilka minut pieszo od Museu Oscar Niemeyer, gdzie odbywa się expo.
Maraton w Kurytybie: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa listopada w Kurytybie jest o świcie zwykle chłodna i zmienna, około 13–18 °C na starcie o 5:00, a miasto słynie z czterech pór roku w ciągu jednego dnia. Deszcz lub mżawka późną wiosną są częste, a słońce, gdy już się przebije, potrafi mocno grzać, więc weź warstwę do wyrzucenia i dostosuj tempo do warunków.
Maraton w Kurytybie: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 15 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 28 października 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Kurytybie?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.