Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 6 czerwca 2027. Tygodnie do startu: około 30.
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Około 30 000 uczestników na wszystkich dystansach (2026)
- Początek taperingu
- 19 maja 2027
Trasa
Trasa: Maraton w Porto Alegre
Najstarszy maraton Brazylii, organizowany przez Clube dos Corredores de Porto Alegre, reklamuje swoje 42,195 km jako najbardziej płaską i najszybszą trasę w kraju. W 2026 roku bieg startował i kończył się przy BarraShoppingSul na Avenida Diário de Notícias w dzielnicy Cristal, potem biegł na północ wzdłuż Orla do Guaíba po Avenida Edvaldo Pereira Paiva do Centro Histórico przez Avenida Mauá i Mercado Público, po czym zataczał pętlę przez Azenha i Praia de Belas z powrotem nad wodę.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa z 2026 roku była zapowiadana jako najbardziej płaska w historii biegu, po szerokich asfaltowych alejach z dalekimi widokami na Guaíbę. Maraton startuje o 6:00 w niedzielę, półmaraton odbywa się w sobotę, a strefa startu na 2027 rok nie jest jeszcze potwierdzona.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Około 30 000 uczestników na wszystkich dystansach (2026)
- Pogoda w dniu startu
- Początek czerwca w Porto Alegre jest zwykle chłodny i wilgotny: około 8–14 °C na starcie o 6:00, wysoka wilgotność i szansa na mgłę lub mżawkę znad Guaíby. To doskonałe warunki na szybki czas: uważaj tylko na wiatr na otwartych odcinkach nad wodą i ubierz się na pierwsze zimne pół godziny.
Na co trenować
Płaska trasa w chłodnym powietrzu nagradza dobrze dobrane tempo docelowe: rób długie wybiegania na 28–34 km z blokami 8–15 km w tempie maratońskim i cotygodniowy trening tempowy lub progowy.
Teren nie urozmaica wysiłku, więc ćwicz utrzymywanie równych międzyczasów przez 90 min lub dłużej na płaskiej pętli.
Część treningów biegaj pod wiatr, żeby wietrzny odcinek wzdłuż Guaíby nie rozbił ci tempa.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Porto Alegre
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Porto Alegre
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 6 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratona Internacional de Porto Alegre, który odbędzie się 6 czerwca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Porto Alegre: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Porto Alegre?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Porto Alegre: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Najstarszy maraton Brazylii, organizowany przez Clube dos Corredores de Porto Alegre, reklamuje swoje 42,195 km jako najbardziej płaską i najszybszą trasę w kraju.
Maraton w Porto Alegre: jaka zwykle jest pogoda?
Początek czerwca w Porto Alegre jest zwykle chłodny i wilgotny: około 8–14 °C na starcie o 6:00, wysoka wilgotność i szansa na mgłę lub mżawkę znad Guaíby. To doskonałe warunki na szybki czas: uważaj tylko na wiatr na otwartych odcinkach nad wodą i ubierz się na pierwsze zimne pół godziny.
Maraton w Porto Alegre: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 6 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Porto Alegre?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.