4つの回答でプランが完成
2027年2月21日に設定済み、約16週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年2月3日
コース
Maratona de Boa Vistaのコース
4つのレースすべてが、ボアビスタの中心にある大きな都市公園、パルキ・アナウアをスタート・フィニッシュします。主催者は、ブラジルの州都で唯一、北半球にある街と紹介しています。ルートは公園を出て、街の広く計画的に作られた大通りを走ります。ボアビスタは標高約90mのとても平らな平野にあるため、勾配は緩やかです。マラソンは暗い4:00、ハーフは4:50、10kmは5:30、5kmは5:40にスタートし、レースの大半は日の出の前後に行われます。主催者によると、給水ポイントは2.5kmごと、要所にアイソトニック飲料、果物、甘いもの、炭水化物、塩分を用意した補給所が3か所あります。2027年のこのレースは第2回大会で、ロライマ州陸上競技連盟の許可のもと、CBAtとワールドアスレティックスの規則に従って開催されます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 2月のボア・ビスタは乾季に入りますが暑く、夜明け前のスタートでおよそ24〜26℃、日の出後すぐに30℃を超え、最高気温は34℃近くになります。湿度は70%前後です。控えめにスタートし、すべての給水ポイントで飲み、日差しが強くなる前に早い時間のスタートを活かしてできるだけ距離を稼いでください。
準備すべきこと
このレースを決めるのは坂ではなく暑さです。重要なセッションは暖かい早朝に行い、ロング走では2.5kmごとに飲む練習をして、午前3時の起床も試して、午前4時のマラソンのスタートに慣れておきましょう。平坦なコースなので、目標ペースで30〜50分の安定したテンポ走と、最後の3分の1を目標ペースにするロング走が最良の準備になります。マラソンの方は、補給所に果物と塩が用意されているため、ロング走中に電解質とある程度の本物の食べ物を摂る練習をしておきましょう。
サンプルの週
Maratona de Boa Vistaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Maratona de Boa Vistaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月21日なら、テーパーは2027年2月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月21日のMaratona Internacional de Boa Vista (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Maratona de Boa VistaのトレーニングQ&A
Maratona de Boa Vistaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Maratona de Boa Vistaのコースは起伏が多いですか。
平坦. 4つのレースすべてが、ボアビスタの中心にある大きな都市公園、パルキ・アナウアをスタート・フィニッシュします。主催者は、ブラジルの州都で唯一、北半球にある街と紹介しています。ルートは公園を出て、街の広く計画的に作られた大通りを走ります。ボアビスタは標高約90mのとても平らな平野にあるため、勾配は緩やかです。マラソンは暗い4:00、ハーフは4:50、10kmは5:30、5kmは5:40にスタートし、レースの大半は日の出の前後に行われます。主催者によると、給水ポイントは2.5km ごと、要所にアイソトニック飲料、果物、甘いもの、炭水化物、塩分を用意した補給所が3か所あります。2027年のこのレースは第2回大会で、ロライマ州陸上競技連盟の許可のもと、CBAtとワールドアスレティックスの規則に従って開催されます。
Maratona de Boa Vistaの天気は、例年どうですか。
2月のボア・ビスタは乾季に入りますが暑く、夜明け前のスタートでおよそ24〜26℃、日の出後すぐに30℃を超え、最高気温は34℃近くになります。湿度は70%前後です。控えめにスタートし、すべての給水ポイントで飲み、日差しが強くなる前に早い時間のスタートを活かしてできるだけ距離を稼いでください。
Maratona de Boa Vistaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月21日なら、テーパーは2027年2月3日ごろに始まります。
Maratona de Boa Vistaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。