Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 21 de febrero de 2027, faltan unas 17 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 3 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratona de Boa Vista
Las cuatro pruebas salen y llegan al Parque Anauá, el gran parque urbano en el corazón de Boa Vista, que la organización presenta como la única capital estatal brasileña en el hemisferio norte. Los recorridos salen del parque hacia las avenidas anchas y planificadas de la ciudad, y Boa Vista se asienta sobre una llanura muy plana a unos 90 m de altitud, así que solo cabe esperar pendientes suaves.
Leer las notas completas del recorrido
El maratón sale a las 4:00, todavía de noche, la media a las 4:50, los 10 km a las 5:30 y los 5 km a las 5:40, así que casi toda la carrera transcurre antes y durante el amanecer. La organización prevé agua cada 2,5 km, bebida isotónica en puntos clave y tres puestos de comida con fruta, dulces, carbohidratos y sal. La edición de 2027 es la segunda y se disputa con permiso de la federación de atletismo de Roraima según las normas de la CBAt y de World Athletics.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Febrero cae en la estación más seca de Boa Vista, pero hace calor: normalmente 24–26 °C en las salidas antes del amanecer, más de 30 °C poco después de salir el sol y máximas cercanas a 34 °C, con humedad en torno al 70%. Sal con prudencia, bebe en cada punto de agua y aprovecha la salida temprana para cubrir la mayor distancia posible antes de que el sol apriete.
Qué entrenar
Esta carrera la decide el calor, no las cuestas.
Haz tus sesiones clave temprano y con calor, practica beber cada 2,5 km en las tiradas largas y ensaya levantarte a las 3:00 para que la salida del maratón a las 4:00 te resulte familiar.
En un recorrido llano, los rodajes constantes de 30 a 50 minutos a ritmo de carrera y las tiradas largas con el último tercio a ritmo objetivo son la mejor preparación. Quienes corran el maratón deben practicar la toma de electrolitos y algo de comida sólida en las tiradas largas, ya que los puestos ofrecen fruta y sal.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratona de Boa Vista
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratona de Boa Vista
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 21 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona Internacional de Boa Vista (Maratón), el 21 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratona de Boa Vista
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratona de Boa Vista?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratona de Boa Vista?
Llano. Las cuatro pruebas salen y llegan al Parque Anauá, el gran parque urbano en el corazón de Boa Vista, que la organización presenta como la única capital estatal brasileña en el hemisferio norte.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratona de Boa Vista?
Febrero cae en la estación más seca de Boa Vista, pero hace calor: normalmente 24–26 °C en las salidas antes del amanecer, más de 30 °C poco después de salir el sol y máximas cercanas a 34 °C, con humedad en torno al 70%. Sal con prudencia, bebe en cada punto de agua y aprovecha la salida temprana para cubrir la mayor distancia posible antes de que el sol apriete.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratona de Boa Vista?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 21 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratona de Boa Vista?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.