Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 21 de fevereiro de 2027, daqui a umas 17 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 3 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Boa Vista
As quatro provas largam e chegam no Parque Anauá, o grande parque urbano no coração de Boa Vista, que a organização apresenta como a única capital brasileira no hemisfério norte. Os percursos saem do parque para as avenidas largas e planejadas da cidade, e Boa Vista fica numa planície muito plana a cerca de 90 m de altitude, então espere apenas rampas suaves.
Ler as notas completas do percurso
A maratona larga às 4h00, ainda no escuro, a meia às 4h50, os 10 km às 5h30 e os 5 km às 5h40, então quase toda a prova acontece antes e durante o nascer do sol. A organização prevê pontos de água a cada 2,5 km, isotônico em trechos estratégicos e três pontos de alimentação com frutas, doces, carboidrato e sal. A edição de 2027 é a segunda, realizada com permit da federação roraimense de atletismo e seguindo as regras da CBAt e da World Athletics.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Fevereiro cai na estação mais seca de Boa Vista, mas faz calor: em geral 24–26 °C nas largadas de madrugada, passando de 30 °C logo depois do nascer do sol rumo a máximas perto de 34 °C, com umidade em torno de 70%. Largue com prudência, hidrate-se em todos os pontos de água e aproveite a largada cedo para cobrir o máximo de distância antes de o sol apertar.
O que treinar
Quem decide esta prova é o calor, não as subidas.
Faça os treinos principais bem cedo, em condições quentes, treine beber a cada 2,5 km nos longões e ensaie acordar às 3h00 para que a largada da maratona às 4h00 pareça familiar.
Em percurso plano, treinos de ritmo constantes de 30 a 50 minutos no ritmo de prova e longões com o terço final no ritmo-alvo são a melhor preparação. Quem vai correr os 42 km deve treinar repor eletrólitos e comer algo de verdade nos longões, já que os postos oferecem frutas e sal.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Boa Vista
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Boa Vista
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona Internacional de Boa Vista, no dia 21 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Boa Vista
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Boa Vista?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Boa Vista tem muita subida?
Plano. As quatro provas largam e chegam no Parque Anauá, o grande parque urbano no coração de Boa Vista, que a organização apresenta como a única capital brasileira no hemisfério norte.
Como costuma ser o clima em Maratona de Boa Vista?
Fevereiro cai na estação mais seca de Boa Vista, mas faz calor: em geral 24–26 °C nas largadas de madrugada, passando de 30 °C logo depois do nascer do sol rumo a máximas perto de 34 °C, com umidade em torno de 70%. Largue com prudência, hidrate-se em todos os pontos de água e aproveite a largada cedo para cobrir o máximo de distância antes de o sol apertar.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Boa Vista?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de fevereiro de 2027.
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