Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 21 février 2027, dans environ 17 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 3 février 2027
Parcours
Le parcours Maratona de Boa Vista
Les quatre courses partent et arrivent au Parque Anauá, le grand parc urbain au cœur de Boa Vista, que les organisateurs présentent comme la seule capitale d'État brésilienne de l'hémisphère nord. Les parcours quittent le parc pour les larges avenues planifiées de la ville, et Boa Vista repose sur une plaine très plate à environ 90 m d'altitude : attendez-vous seulement à de légères pentes.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le marathon part à 4 h dans la nuit, le semi à 4 h 50, le 10 km à 5 h 30 et le 5 km à 5 h 40, si bien que l'essentiel de la course se déroule avant et autour du lever du soleil. Les organisateurs prévoient de l'eau tous les 2,5 km, des boissons isotoniques aux points clés et trois ravitaillements solides avec fruits, sucreries, glucides et sel. L'édition 2027 est la deuxième, organisée sous permis de la fédération d'athlétisme du Roraima selon les règles de la CBAt et de World Athletics.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Février tombe pendant la saison la plus sèche à Boa Vista, mais il fait chaud : en général 24 à 26 °C aux départs avant l'aube, plus de 30 °C peu après le lever du soleil et des maximales proches de 34 °C, avec environ 70 % d'humidité. Partez prudemment, buvez à chaque point d'eau et profitez du départ matinal pour couvrir le plus de distance possible avant que le soleil ne tape.
Ce qu'il faut travailler
C'est la chaleur, pas le relief, qui fait la course.
Placez vos séances clés tôt le matin par temps chaud, entraînez-vous à boire tous les 2,5 km en sortie longue et répétez un réveil à 3 h pour que le départ du marathon à 4 h vous semble familier.
Sur un parcours plat, des tempos réguliers de 30 à 50 minutes à allure cible et des sorties longues avec le dernier tiers à allure marathon sont la meilleure préparation. Les marathoniens doivent s'habituer à prendre des électrolytes et un peu de nourriture solide en sortie longue, puisque les ravitaillements proposent fruits et sel.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratona de Boa Vista
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Maratona de Boa Vista
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 février 2027, votre affûtage commence vers le 3 février 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona Internacional de Boa Vista (Marathon), le 21 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratona de Boa Vista : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratona de Boa Vista ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratona de Boa Vista est-il vallonné ?
Plat. Les quatre courses partent et arrivent au Parque Anauá, le grand parc urbain au cœur de Boa Vista, que les organisateurs présentent comme la seule capitale d'État brésilienne de l'hémisphère nord.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratona de Boa Vista ?
Février tombe pendant la saison la plus sèche à Boa Vista, mais il fait chaud : en général 24 à 26 °C aux départs avant l'aube, plus de 30 °C peu après le lever du soleil et des maximales proches de 34 °C, avec environ 70 % d'humidité. Partez prudemment, buvez à chaque point d'eau et profitez du départ matinal pour couvrir le plus de distance possible avant que le soleil ne tape.
Quand commencer l’affûtage pour Maratona de Boa Vista ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 février 2027, votre affûtage commence vers le 3 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratona de Boa Vista ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.