Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 febbraio 2027, tra circa 17 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 3 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Maratona de Boa Vista
Tutte e quattro le gare partono e arrivano al Parque Anauá, il grande parco urbano nel cuore di Boa Vista, che gli organizzatori presentano come l'unica capitale statale brasiliana nell'emisfero nord. I percorsi escono dal parco verso i viali ampi e pianificati della città, e Boa Vista sorge su una pianura molto piatta a circa 90 m di quota, quindi aspettati solo lievi pendenze.
Leggi tutte le note sul percorso
La maratona parte alle 4:00 ancora al buio, la mezza alle 4:50, la 10 km alle 5:30 e la 5 km alle 5:40, così gran parte della gara si corre prima e durante l'alba. Gli organizzatori prevedono acqua ogni 2,5 km, bevande isotoniche nei punti strategici e tre ristori solidi con frutta, dolci, carboidrati e sale. Quella del 2027 è la seconda edizione, disputata con permesso della federazione di atletica di Roraima secondo le regole della CBAt e di World Athletics.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Febbraio cade nella stagione più secca di Boa Vista, ma fa caldo: di solito 24–26 °C alle partenze prima dell'alba, oltre 30 °C poco dopo il sorgere del sole e massime vicine a 34 °C, con umidità intorno al 70%. Parti con prudenza, bevi a ogni punto acqua e sfrutta la partenza presto per coprire più distanza possibile prima che il sole picchi.
Cosa allenare
A decidere questa gara è il caldo, non le salite.
Fai le sedute chiave presto al mattino con temperature alte, allenati a bere ogni 2,5 km nei lunghi e prova una sveglia alle 3:00 perché la partenza della maratona alle 4:00 ti sembri familiare.
Su un percorso piatto, corse a ritmo costante di 30-50 minuti a passo gara e lunghi con l'ultimo terzo a ritmo obiettivo sono la preparazione migliore. Chi corre la maratona dovrebbe abituarsi ad assumere elettroliti e un po' di cibo solido nei lunghi, visto che ai ristori ci sono frutta e sale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona de Boa Vista
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona de Boa Vista
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona Internacional de Boa Vista del 21 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona de Boa Vista
Quanto tempo serve per preparare Maratona de Boa Vista?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona de Boa Vista è collinare?
Pianeggiante. Tutte e quattro le gare partono e arrivano al Parque Anauá, il grande parco urbano nel cuore di Boa Vista, che gli organizzatori presentano come l'unica capitale statale brasiliana nell'emisfero nord.
Che tempo fa di solito a Maratona de Boa Vista?
Febbraio cade nella stagione più secca di Boa Vista, ma fa caldo: di solito 24–26 °C alle partenze prima dell'alba, oltre 30 °C poco dopo il sorgere del sole e massime vicine a 34 °C, con umidità intorno al 70%. Parti con prudenza, bevi a ogni punto acqua e sfrutta la partenza presto per coprire più distanza possibile prima che il sole picchi.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona de Boa Vista?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona de Boa Vista?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.