Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. Februar 2027, noch etwa 17 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 3. Februar 2027
Strecke
Maratona de Boa Vista: die Strecke
Alle vier Rennen starten und enden im Parque Anauá, dem großen Stadtpark im Herzen von Boa Vista, das die Veranstalter als einzige brasilianische Landeshauptstadt auf der Nordhalbkugel vorstellen. Die Strecken führen aus dem Park auf die breiten, geplanten Alleen der Stadt, und Boa Vista liegt auf einer sehr flachen Ebene in rund 90 m Höhe, es gibt also nur sanfte Steigungen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon startet um 4:00 Uhr im Dunkeln, der Halbmarathon um 4:50, die 10 km um 5:30 und die 5 km um 5:40, sodass der Großteil des Rennens vor und um den Sonnenaufgang stattfindet. Die Veranstalter planen Wasser alle 2,5 km, isotonische Getränke an wichtigen Punkten und drei Verpflegungsstellen mit Obst, Süßem, Kohlenhydraten und Salz. Die Ausgabe 2027 ist die zweite und läuft mit Genehmigung des Leichtathletikverbands von Roraima nach den Regeln von CBAt und World Athletics.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Der Februar fällt in Boa Vistas trockenere Jahreszeit, heiß ist es trotzdem: meist 24–26 °C bei den Starts vor der Dämmerung, kurz nach Sonnenaufgang über 30 °C und Höchstwerte um 34 °C bei rund 70 % Luftfeuchtigkeit. Lauf vorsichtig an, trink an jeder Wasserstelle und nutze den frühen Start, um möglichst viel Strecke hinter dich zu bringen, bevor die Sonne stark wird.
Worauf du trainieren solltest
Über dieses Rennen entscheidet die Hitze, nicht das Profil.
Lege deine Schlüsseleinheiten früh am Morgen in warme Bedingungen, übe auf langen Läufen das Trinken alle 2,5 km und probe ein Aufstehen um 3:00 Uhr, damit der Marathonstart um 4:00 Uhr vertraut wirkt.
Auf einer flachen Strecke sind gleichmäßige Tempoläufe von 30 bis 50 Minuten im Renntempo und lange Läufe mit dem letzten Drittel im Zieltempo die beste Vorbereitung. Marathonläufer sollten auf langen Läufen Elektrolyte und etwas feste Nahrung üben, da es an den Verpflegungsstellen Obst und Salz gibt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratona de Boa Vista
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Maratona de Boa Vista
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 21. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 3. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona Internacional de Boa Vista (Marathon) am 21. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratona de Boa Vista: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratona de Boa Vista trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratona de Boa Vista: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle vier Rennen starten und enden im Parque Anauá, dem großen Stadtpark im Herzen von Boa Vista, das die Veranstalter als einzige brasilianische Landeshauptstadt auf der Nordhalbkugel vorstellen.
Maratona de Boa Vista: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Februar fällt in Boa Vistas trockenere Jahreszeit, heiß ist es trotzdem: meist 24–26 °C bei den Starts vor der Dämmerung, kurz nach Sonnenaufgang über 30 °C und Höchstwerte um 34 °C bei rund 70 % Luftfeuchtigkeit. Lauf vorsichtig an, trink an jeder Wasserstelle und nutze den frühen Start, um möglichst viel Strecke hinter dich zu bringen, bevor die Sonne stark wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratona de Boa Vista beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 21. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 3. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratona de Boa Vista zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.