Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 februari 2027, nog ongeveer 16 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 3 februari 2027
Parcours
Het parcours van Maratona de Boa Vista
Alle vier de wedstrijden starten en finishen in het Parque Anau á, het grote stadspark in het hart van Boa Vista, dat volgens de organisatie de enige Braziliaanse deelstaathoofdstad op het noordelijk halfrond is. De routes verlaten het park voor de brede, geplande lanen van de stad, en Boa Vista ligt op een heel vlakke vlakte op ongeveer 90 m, dus reken alleen op flauwe hellingen.
Lees de volledige parcoursnotities
De marathon start om 4.00 uur in het donker, de halve om 4.50 uur, de 10 km om 5.30 uur en de 5 km om 5.40 uur, dus het meeste lopen gebeurt voor en rond zonsopgang. De organisatie noemt waterposten om de 2,5 km, isotone dranken op belangrijke punten en drie voedingsposten met fruit, snoep, koolhydraten en zout. Deze wedstrijd in 2027 is de tweede editie, gelopen met een vergunning van de atletiekbond van Roraima volgens de regels van CBAt en World Athletics.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Februari valt in het drogere seizoen van Boa Vista, maar het is heet: meestal rond 24–26 °C bij de starts voor zonsopgang, kort na zonsopgang boven 30 °C op weg naar maxima rond 34 °C, met een luchtvochtigheid rond 70%. Start voorzichtig, drink bij elke waterpost en gebruik de vroege start om zoveel mogelijk afstand af te leggen voordat de zon fel wordt.
Waarvoor je traint
Niet de heuvels maar de hitte beslist deze wedstrijd.
Doe je belangrijkste sessies vroeg in de ochtend in warme omstandigheden, oefen op lange duurlopen om elke 2,5 km te drinken en oefen om 3.00 uur op te staan, zodat de marathonstart om 4.00 uur vertrouwd aanvoelt.
Op een vlak parcours zijn gelijkmatige tempolopen van 30 tot 50 minuten op doeltempo en lange duurlopen met het laatste derde op doeltempo de beste voorbereiding. Marathonlopers oefenen het best om tijdens lange duurlopen elektrolyten en wat echt eten te nemen, want de voedingsposten bieden fruit en zout.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratona de Boa Vista
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratona de Boa Vista
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 21 februari 2027 begint je afbouwfase rond 3 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratona Internacional de Boa Vista (Marathon) op 21 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratona de Boa Vista
Hoe lang moet ik trainen voor Maratona de Boa Vista?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratona de Boa Vista heuvelachtig?
Vlak. Alle vier de wedstrijden starten en finishen in het Parque Anauá, het grote stadspark in het hart van Boa Vista, dat volgens de organisatie de enige Braziliaanse deelstaathoofdstad op het noordelijk halfrond is.
Hoe is het weer meestal bij Maratona de Boa Vista?
Februari valt in het drogere seizoen van Boa Vista, maar het is heet: meestal rond 24–26 °C bij de starts voor zonsopgang, kort na zonsopgang boven 30 °C op weg naar maxima rond 34 °C, met een luchtvochtigheid rond 70%. Start voorzichtig, drink bij elke waterpost en gebruik de vroege start om zoveel mogelijk afstand af te leggen voordat de zon fel wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratona de Boa Vista?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 21 februari 2027 begint je afbouwfase rond 3 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratona de Boa Vista?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.