Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 21 lutego 2027. Tygodnie do startu: około 15.
- Dystanse
- 5 km, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Do 20 000 uczestników (wyprzedane na 2027 rok, lista rezerwowa otwarta)
- Początek taperingu
- 3 lutego 2027
Trasa
Trasa: Maraton w Sewilli
Organizatorzy reklamują go jako najbardziej płaski maraton w Europie: biegnie w całości na poziomie rzeki przez historyczne centrum. Start jest o 8:30 na Avenida de María Luisa przy Casino de la Exposición, a meta na Paseo de las Delicias przy Glorieta de Buenos Aires, więc zaczynasz i kończysz obok parku Marii Luizy i Plaza de España.
Przeczytaj pełny opis trasy
Po drodze trasa przekracza Gwadalkiwir do Triany i Plaza de Cuba, biegnie na północ przez most Barqueta obok Isla Mágica na La Cartuja, wraca przez Alameda de Hércules i kończy zwiedzanie obok Giraldy, Plaza Nueva, Puerta de Jerez, Torre del Oro i areny Maestranza. Na trasie jest 15 punktów odżywczych, a limit 6 godzin liczy się od przekroczenia linii startu przez ostatniego biegacza.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, Maraton
- Uczestnicy
- Do 20 000 uczestników (wyprzedane na 2027 rok, lista rezerwowa otwarta)
- Pogoda w dniu startu
- W połowie i pod koniec lutego w Sewilli start jest zwykle chłodny, około 7–12 °C, a wczesnym popołudniem robi się 16–18 °C, przy niskiej wilgotności i zaledwie pięciu, sześciu deszczowych dniach w miesiącu. Mocne słońce na ostatnich 10 km może grzać bardziej, niż się spodziewasz, więc pij na każdym punkcie, nawet jeśli na starcie było chłodno.
Na co trenować
Na tak płaskiej trasie nie ma gdzie się schować ani odpocząć, więc kluczowe treningi to długie wybiegania z długimi odcinkami w tempie docelowym: dojdź do 3 × 8 km w tempie maratońskim z 1 km spokojnie pomiędzy.
Stawka jest szybka i liczna, więc zawsze znajdziesz grupę do biegu: ćwicz bieg za plecami innych i równe międzyczasy zamiast zrywów.
Lutowy start oznacza, że najmocniejsze tygodnie przypadają na styczeń, więc przygotuj się na zimne, ciemne poranki i zrób długie wybieganie na 32 km do początku lutego.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Sewilli
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Sewilli
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 21 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Zurich Maratón de Sevilla (Maraton), który odbędzie się 21 lutego 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Sewilli: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Sewilli?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Sewilli: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Organizatorzy reklamują go jako najbardziej płaski maraton w Europie: biegnie w całości na poziomie rzeki przez historyczne centrum.
Maraton w Sewilli: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie i pod koniec lutego w Sewilli start jest zwykle chłodny, około 7–12 °C, a wczesnym popołudniem robi się 16–18 °C, przy niskiej wilgotności i zaledwie pięciu, sześciu deszczowych dniach w miesiącu. Mocne słońce na ostatnich 10 km może grzać bardziej, niż się spodziewasz, więc pij na każdym punkcie, nawet jeśli na starcie było chłodno.
Maraton w Sewilli: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 21 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Sewilli?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.