Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 21 février 2027, dans environ 17 semaines.
- Distances
- 5 km, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Jusqu'à 20 000 coureurs (complet pour 2027, liste d'attente ouverte)
- Début de l'affûtage
- 3 février 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Séville
Présenté par les organisateurs comme le marathon le plus plat d'Europe, il se court entièrement au niveau du fleuve à travers le centre historique. Le départ est donné à 8 h 30 sur l'Avenida de María Luisa, près du Casino de la Exposición, et l'arrivée est jugée sur le Paseo de las Delicias, à la Glorieta de Buenos Aires : on part et on arrive donc près du parc María Luisa et de la Plaza de España.
Lire toutes les notes sur le parcours
Entre les deux, le parcours traverse le Guadalquivir vers Triana et la Plaza de Cuba, remonte au nord par le pont de la Barqueta devant Isla Mágica sur La Cartuja, revient par l'Alameda de Hércules et termine la visite par la Giralda, la Plaza Nueva, la Puerta de Jerez, la Torre del Oro et les arènes de la Maestranza. On compte 15 ravitaillements, et la limite de 6 heures court à partir du passage du dernier coureur sur la ligne de départ.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Marathon
- Participants
- Jusqu'à 20 000 coureurs (complet pour 2027, liste d'attente ouverte)
- La météo le jour de la course
- De mi à fin février, Séville offre généralement un départ frais, autour de 7–12 °C, qui monte vers 16–18 °C en début d'après-midi, avec une humidité faible et seulement cinq ou six jours de pluie dans le mois. Le soleil sur les 10 derniers kilomètres peut sembler plus chaud que prévu : buvez à chaque ravitaillement, même si le départ était frisquet.
Ce qu'il faut travailler
Sur un parcours aussi plat, impossible de se cacher ou de récupérer grâce au terrain : les séances clés sont des sorties longues avec de longs blocs à allure cible, jusqu'à 3 × 8 km à allure marathon avec 1 km tranquille entre chaque.
Le peloton étant rapide et dense, vous trouverez toujours un groupe : travaillez l'abri et la régularité des temps de passage plutôt que les relances.
Une course en février place vos semaines les plus chargées en janvier : prévoyez des matins froids et sombres et bouclez la sortie de 32 km début février au plus tard.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Séville
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Séville
Commencez l’aff ûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 février 2027, votre affûtage commence vers le 3 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Zurich Maratón de Sevilla (Marathon), le 21 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Séville : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Séville ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Séville est-il vallonné ?
Plat. Présenté par les organisateurs comme le marathon le plus plat d'Europe, il se court entièrement au niveau du fleuve à travers le centre historique.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Séville ?
De mi à fin février, Séville offre généralement un départ frais, autour de 7–12 °C, qui monte vers 16–18 °C en début d'après-midi, avec une humidité faible et seulement cinq ou six jours de pluie dans le mois. Le soleil sur les 10 derniers kilomètres peut sembler plus chaud que prévu : buvez à chaque ravitaillement, même si le départ était frisquet.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Séville ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 février 2027, votre affûtage commence vers le 3 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Séville ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.